Їсти і не товстіти: 6 продуктів, які можна їсти щодня, не набираючи ваги

Зосередившись на поживних інгредієнтах та розумних розмірах порцій, ви зможете створити дефіцит калорій, який необхідний для зниження ваги. Про це пише She Finds.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Грецький йогурт із ягодами та насінням льону

Грецький йогурт відомий своїм високим вмістом білка, який не тільки допомагає вам довше почуватися ситим, а й підтримує здоров'я м'язів. Ягоди з їхньою природною солодкістю містять безліч вітамінів, мінералів і антиоксидантів, не додаючи при цьому калорій. А насіння льону містить багато корисних жирів і клітковини, допомагаючи забезпечити відчуття ситості та стримати відчуття голоду.

"Додавання ягід забезпечує антиоксиданти та клітковину, а насіння льону містить жирні кислоти омега-3, що також важливо для здоров'я серця", — зазначає доктор Алекс Фоксман.

Курка-гриль з овочами

Куряча грудка, приготована на грилі, є нежирним джерелом білка, який сприяє відчуттю ситості та підтримує нарощування м'язової маси, що важливо для підтримки здорового обміну речовин під час зниження ваги. Смажені овочі, такі як солодкий перець і кабачки, містять мало калорій, але багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, забезпечуючи необхідні поживні речовини без зайвих калорій.

"Курка — це нежирне джерело білка з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка. Овочі багаті поживними речовинами і містять клітковину, вітаміни та мінерали. Крім того, приготування курки на грилі та запікання овочів додає смаку, не додаючи додаткових калорій", — каже дієтологиня Сьюзен Шахтер.

Омлет зі шпинатом і грибами

Омлет зі шпинатом і грибами — чудовий вибір, якщо ви стежите за своєю вагою! Яйця дають вам білковий заряд, зберігаючи відчуття ситості до наступного прийому їжі. Доктор Фоксман каже, що змішування яєць з листовою зеленню і грибами — ідеальний рецепт для тих, хто контролює свою вагу.

"Ця комбінація підтримує підтримання м'язів і забезпечує поживні речовини, як-от залізо і вітамін D, які часто потрібні жінкам із віком", — каже він.

Протеїновий коктейль зі шпинатом і мигдальним молоком

Протеїновий коктейль із сироватковим білком, шпинатом і мигдальним молоком — потужний обід для тих, хто хоче скинути кілька зайвих кіло. Сироватковий протеїн тут відіграє головну роль: він багатий на білок, який допомагає надовго зберегти ситість. Шпинат додає поживної цінності, не додаючи зайвих калорій, пропонуючи вітаміни, мінерали та клітковину. І також мигдальне молоко — воно низькокалорійне та надає напою кремової текстури.

Доктор Фоксман додає, що "сироватковий білок — це повноцінний білок". Змішання цих інгредієнтів створює смачну суміш, яка не тільки живить ваше тіло, а й сприяє зниженню ваги. Крім того, його так легко доповнити улюбленими фруктами або ложкою горіхової олії для посилення смаку та додаткової ситості.

Сочевичний суп

Сочевиця, що містить рослинний білок і клітковину, допомагає стримувати відчуття голоду. Клітковина також сприяє травленню і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи енергетичним збоям і зменшуючи потяг до нездорових продуктів.

"Сочевиця — хороше джерело рослинного білка і клітковини", — зазначає Шахтар. "У ній мало калорій і багато поживних речовин, що робить її здоровою і ситною їжею. Вона також доступна за ціною, і продається в більшості продуктових магазинів".

Сир з ананасом і насінням чіа

Сир — чудове джерело білка, який допомагає зберегти відчуття ситості та бадьорості на кілька годин. До нього можна додати ананас, що дає тропічну солодкість, масу вітамінів і клітковини, не навантажуючи вас калоріями. А насіння чіа — крихітні, але потужні, вони багаті на корисні жири та клітковину, яка забезпечує гарне травлення. Разом ця комбінація створює чудову вершкову і ситну страву, яка допоможе вам схуднути, не відчуваючи себе обділеними в десертах.

Доктор Фоксман зазначає, що насіння чіа "є чудовим джерелом клітковини й омега-3".

Нагадаємо, 5 напоїв, які допоможуть позбутися цукрової залежності.

Раніше Фокус писав про те, що існує безліч варіантів домашніх вправ для ефективного спалювання жиру.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.