Кардиологи назвали 3 лучших перекуса для здоровья сердца

Перекус может быть самой приятной частью нашего ежедневного рациона, поэтому баланс между питательными веществами и вкусом между приемами пищи имеет ключевое значение. "У меня текут слюнки, когда я думаю об этом вопросе, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, кто не любит перекусывать?", — говорит кардиолог Дэвид Сабгир. Эксперт рассказал, какие его любимые перекусы он может порекомендовать своим пациентам. Об этом пишет EatingWell.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Хумус с овощами

Нет ничего лучше этой хрустящей закуски со сливочным соусом. Полезной заменой типичной комбинации чипсов и соусов является альтернатива с высоким содержанием клетчатки, например, хумус и овощи.

"Хумус обычно готовят из нута, других бобов или чечевицы, которые содержат клетчатку, помогающую снизить уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности)", — объясняет Сабгир. "Овощи также содержат клетчатку и полезные витамины и минералы".

Чтобы получить сытный перекус, сочетайте хумус с нарезанными свежими овощами, такими как морковь, сладкий перец или огурцы.

Тост с авокадо

Тост с авокадо может быть легким завтраком или полезным перекусом, если вы ищете что-то, что может сохранить чувство сытости до следующего приема пищи. Кардиолог объясняет, почему это блюдо особенно полезно для вашего сердца.

"Авокадо содержит полезные жиры, в том числе 5 граммов мононенасыщенных жиров на одну треть среднего авокадо, которые могут поддерживать здоровье сердца за счет снижения уровня ЛПНП или плохого холестерина в крови", — говорит он. 2 "Полезные жиры из авокадо в сочетании с клетчаткой из ломтика цельнозернового хлеба — это выигрышная комбинация для здоровья сердца".

Смесь орехов с темным шоколадом

Вы, возможно, удивитесь, увидев в этом списке шоколад, но темный шоколад в сочетании с горсткой орехов одинаково вкусен и питателен.

"Орехи, такие как грецкие или миндаль, содержат ненасыщенные жиры, а темный шоколад содержит полифенолы, такие, как флаванолы и катехины", — объясняет Сабгир. "Потребление как полезных ненасыщенных жиров, так и полифенолов связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний".

Помимо своих полезных для сердца свойств, полифенолы также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, как показано в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nutrition. Кроме того, орехи являются хорошим источником растительного белка, поэтому этот перекус одинаково полезен, сытен и вкусен.

Напомним, 6 важных витаминов для поддержания здоровья сердца.

Ранее Фокус писал о том, какие виды молока помогут уменьшить риск болезней сердца.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.