Телу — время. Когда лучше всего заниматься спортом и физическими упражнениями

По мнению ученых, лучшее время для занятий спортом — ранний вечер. Ранним вечером температура нашего тела достигает максимума, что ускоряет обмен веществ и делает мышцы более эластичными. 

В результате, физические упражнения оказываются наиболее эффективными, а риск растяжений или травм сводится к минимуму.

Кроме этого, вечер — это время, когда важные вопросы уже решены, можно расслабиться и посвятить время себе и своему телу.

От чего зависит время тренировок?

 Все очень индивидуально. Ведь, это зависит от большого количества факторов: распорядка дня, питания, привычек и многих других. На что же нужно обратить внимание для планирования самого оптимального времени для занятий спортом?

В первую очередь, здесь стоит сказать о таком понятии, как циркадные ритмы. Это внутренние состояния нашего организма, которые трансформируются в течение суток. 

Например, известно, что температура тела колеблется от 36°C с утра до 37°C ближе к ночи. Кроме того, варьируется и уровень кортизола в крови. Это гормон, который мобилизует силы организма при стрессе или сильных нагрузках. Его показатель, наоборот, снижается к вечеру.

 Эти и еще много других показателей, таких, как колебания давления, пульса, частота сердцебиения, влияют на нашу эффективность в разное время суток, а по циркадным ритмам людей делят на "сов" и "жаворонков".

Мне стоит заниматься по утрам, если:

• Я работаю до позднего вечера и сильно устаю. Занимаясь с утра, можно быть уверенным, что никакие рабочие, семейные дела или усталость не помешают тренировке.
• Я не высыпаюсь. Для крепкого сна следует исключить физические нагрузки хотя бы за два часа до того, как лечь в постель.
• Проснувшись, я чувствую себя разбитым. Зарядка – отличный способ взбодриться.
• Я рано встаю и рано ложусь спать. Утренние тренировки отлично подходят "жаворонкам". В это время ваш организм самостоятельно подготавливается к нагрузке.

Мне стоит заниматься днем, если:

• Я работаю в офисе. Целый день в сидячем положении явно не принесет пользу вашему организму. Можно устраивать себе спортивные перерывы в середине рабочего дня.
• Утром мне сложно проснуться раньше, а вечером не хватает сил. Тогда такая тренировка – идеальный вариант. Конечно, если вам позволяет ваш рабочий график.
• Я хочу увеличить силу и набрать мышечную массу. Считается, что повышение температуры тела во второй половине дня способствует тренировкам именно для этих целей.

Мне стоит заниматься вечером, если:

• После рабочего дня я чувствую прилив сил. Часто в организмах "сов" все работает наоборот. Например, температура тела к вечеру снижается, в следствии чего увеличивается работоспособность.
• Я хочу расслабиться. Вечер отлично подходит для йоги, легкой аэробики и растяжки.
• Я хочу развить гибкость. Время с 16 часов считается наиболее подходящим для таких тренировок. В эти часы ваша выносливость велика, а мышцы лучше прогреты.
• Но не стоит забывать и о возможности тренировок в ночное время суток.

Мне стоит заниматься ночью, если:

• Я предпочитаю скоростные и силовые тренировки. Считается, что такие нагрузки "работают на вас" во второй половине дня и до полуночи.
• Я абсолютная "сова", сплю до обеда и активизируюсь по ночам. Врачи, тренеры и профессиональные спортсмены не видят в ночных тренировках ничего плохого, а значит, вы можете заниматься тогда, когда вам комфортно.
• Мое сексуальное желание возрастает по ночам. Говорят, что это самый верный способ проследить за выбросом тестостерона, который отвечает не только за либидо, но и за физическую активность.

Лично мне более всего для тренировок подходит ранний вечер.Проверено временем. Хотя если поменять привычки и режим работы, то возможны варианты.

А в какое время комфортнее всего тренироваться вам?

Первоисточник.