Експерт із довголіття дав 5 порад, які допоможуть дожити до 100 років
Довголіття частково залежить від наших генів, а частково — від способу життя та правильних звичок. Експерт із довголіття ділиться порадами, які допоможуть вам жити довше.
Понад два десятиліття тому дослідник Ден Бюттнер визначив п'ять місць по всьому світу, де люди живуть найдовшим й найздоровішим життям. Ці місця стали відомі як "блакитні зони", і вивчення способу життя людей, що живуть там, дає змогу виявити деякі звички способу життя, які сприяють збільшенню тривалості життя. Про це пише Today.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
"Тільки близько 20% тривалості вашого життя визначається вашими генами. Решта 80% — це щось інше, і багато чого з того, що забезпечує здорове довголіття, дивує людей. Люди в "блакитних зонах" проживають додаткові 10 років без хвороб, і це їм нічого не коштує. Їхній шлях до здорового 100-річчя радісний", — каже Бюттнер. "Насправді, те, що сприяє довголіттю, також призводить і до щастя".
Їжте цільну рослинну їжу
Традиційний раціон харчування в усіх п'яти "блакитних зонах" на 90-98% складається з цільних продуктів рослинного походження. М'ясо там їдять, але в середньому приблизно п'ять разів на місяць. Вони можуть з'їдати лише близько 5 кг м'яса на рік.
У їхньому раціоні основна увага приділяється цільнозерновим продуктам, кукурудзі, рису, зелені, картоплі, квасолі та горіхам як перекусам. Вони з'їдають близько чашки бобів на день. "Вони знають, як зробити їх смачними", — каже Бюттнер. Вони можуть їсти рибу тричі на тиждень, і в них мало або зовсім немає в раціоні молочних продуктів.
Вони випивають у середньому шість склянок води на день, плюс трав'яний, зелений і чорний чай, кава та трохи вина. "Понад 80% людей у віці від 90 до 100 років, які все ще здорові, п'ють кожен день свого життя. Отже, я знаю, що невелике здорове вживання алкоголю не є взаємовиключним фактором довгого життя й збереження бадьорості до кінця", — каже Бюттнер.
Намагайтеся спати по вісім годин на день
"Сон дуже важливий", — каже Бюттнер. Якщо ви спите недостатньо, ви можете зробити три простих речі, щоб спати більше:
- зменшіть температуру в спальні;
- закрийте вікна темними шторами, щоб блокувати світло;
- приберіть електроніку зі спальні;
Знайдіть мету в житті
Одне дослідження показало, що люди, у яких є мета, живуть довше, ніж люди, у яких її немає.
Якщо ви не впевнені, яка ваша мета, експерт пропонує записати свої цінності, захоплення і те, що ви любите робити. "Шукайте тенденції, а потім переконайтеся, що для них є вихід", — каже Бюттнер.
Не думайте, що ви знайдете своє призначення на роботі. Це вірно тільки для менш ніж 30% людей. "Це може бути в церкві, у сім'ї або це може бути волонтерство", — каже Бюттнер. "Але коли у вас є почуття мети, у вас більше шансів виходити і рухатися щодня. У вас більше шансів знайти друзів та стати хорошим другом. У вас більше шансів харчуватися здоровою їжею. Воно набагато потужніше, ніж ми думаємо".
Рухайтеся протягом усього дня
"Я не кажу про те, щоб бігати марафони або займатися кросфітом", — каже Бюттнер. Люди в "блакитних зонах" пересуваються приблизно кожні 20 хвилин. Вони не тренуються, вони рухаються, тому що в їхньому житті є мета. Їхнє уявлення про відпочинок — це прогулянки або робота в саду. Вони отримують необхідну кількість фізичної активності, навіть не замислюючись про це.
На Окінаві, в одній із "блакитних зон", люди весь час сидять на підлозі. Підйом з підлоги зміцнює нижню частину тіла й підвищує гнучкість, що знижує ймовірність падіння. "Непогана ідея мати крісло-мішок", — каже Бюттнер.
Прогулянка пішки або поїздка автобусом на роботу можуть підштовхнути вас до того, щоб робити 4000 або 5000 кроків на день, навіть не замислюючись про це. І Бюттнер рекомендує мати зручне взуття, щоб вам було легше займатися фізичною активністю практично без зусиль.
Заводьте друзів, у яких є здорові звички
"Коли справа доходить до довголіття, короткострокового рішення не існує. Друзі — це довгострокова пригода. Оточіть себе правильними людьми, і у вас буде гарний шанс дожити до 100", — каже Бюттнер. "Такі друзі зроблять вас більш здоровим, ніж будь-який біохак або ліки проти старіння".
Звички до здоров'я заразливі. Це стосується як шкідливих звичок, таких як вживання наркотиків та алкоголю, так і хороших звичок. Друзі помітно впливають на вашу здорову поведінку, тому обирайте друзів, для яких розваги — їзда на велосипеді, робота в саду або відвідування музею.
Бюттнер також рекомендує додати до свого безпосереднього кола спілкування вегетаріанця або вегана: "Вони покажуть вам, де знайти смачні продукти рослинного походження, і познайомлять з рецептами, які набагато кращі, ніж жирний стейк".
Нагадаємо, 5 продуктів, яких слід уникати, щоб уповільнити старіння.
Раніше Фокус писав про те, що вчені знайшли спосіб обернути процес старіння клітин і, перепрограмувавши їх, повернути молодість.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця