Худнемо смачно. Дієтологи розповіли, як банани допомагають у зниженні ваги
Боротьба із зайвою вагою зовсім не означає жорсткі обмеження і відмову від фруктів. Дієтологи розповіли, як банани можуть допомогти вам ефективно і смачно схуднути.
Чи то теплий буханець бананового хліба, щойно вийнятий із духовки, чи то смузі, чи простий перекус перед тренуванням — банани можуть стати поживним і смачним доповненням до вашого раціону. Вони приносять масу користі для здоров'я, оскільки містять необхідні поживні речовини для організму: клітковину, вітамін B6, вітамін C, калій, магній і марганець. Банани позиціонуються як продукт корисний для здоров'я, але чи може вживання бананів допомогти вам худнути? Дієтологиня Дестіні Муді розповіла, наскільки ефективні банани в зниженні ваги. Про це пише Eat This, Not That.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Банани — солодкий та універсальний фрукт, який може стати чудовим доповненням до вашого збалансованого раціону. На відміну від позбавлених смаку продуктів, що використовуються в деяких дієтах для схуднення, банани мають насичений смак і містять усі необхідні поживні речовини, зокрема, харчові волокна. Клітковина — ідеальний супутник на шляху до ідеальної фігури. Дослідження показують, що клітковина може допомогти вам довше відчувати ситість, допомагаючи знизити споживання калорій і тим самим скинути зайві кілограми. Отже, якщо банани ще не є основним продуктом вашого раціону, можливо, настав час це виправити.
Дієтологиня назвала три способи, завдяки яким банани можуть допомогти вам схуднути і швидко отримати плоский живіт.
Банани можуть замінити цукор
Банани можна використовувати як натуральний підсолоджувач замість цукру. Дослідження показують, що доданий цукор не тільки сприяє збільшенню ваги, а й збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і високого кров'яного тиску. Банани можуть стати поживним замінником рафінованого цукру в багатьох рецептах. Їхній натуральний цукор надає приємної солодкості смузі, вівсянці або випічці без додавання обробленого цукру. Ця перевага покращує смак і допомагає приборкати пристрасть до солодкого, що є цінною стратегією у зниженні ваги.
"Додавання заморожених бананів до смузі, бананового пюре до вівсянки або нарізаних бананів до кукурудзяних пластівців — усе це творчі способи підсолодити ці страви без додавання цукру", — пояснює Муді. "Рафінований цукор викликає запалення, яке може збільшити ризик розвитку різних захворювань. Натомість використання бананів як підсолоджувача корисне, оскільки він має меншу калорійність і додає клітковину, калій та інші поживні речовини, які цукор не може забезпечити".
Банани — чудове джерело клітковини
За даними Міністерства сільського господарства США, один середній банан містить понад 3 грами клітковини. Цей поживний фрукт багатий на розчинну і нерозчинну клітковину, яка сприяє травленню і насиченню. Додавання бананів до раціону може сприяти більш збалансованій і повноцінній дієті, що необхідно для позбавлення від зайвих кілограмів.
"Банани містять до 12% вашої денної норми клітковини. Клітковина не містить калорій і не перетравлюється організмом, тому вона може пасивно знижувати споживання калорій і сприяти здоровій втраті ваги. Крім того, зелені банани містять більш стійкий крохмаль, який розщеплюється ще повільніше і може діяти як пребіотик, допомагаючи поліпшити здоров'я кишківника", — каже Муді.
Банани допомагають зменшити здуття живота
За даними Гарвардської школи громадської охорони здоров'я ім. Т.Ч. Т.Ч. Чана, банани багаті калієм — мінералом, який відіграє вирішальну роль у збереженні правильного балансу рідини в організмі. Цей баланс допомагає нейтралізувати вплив натрію і зменшити здуття живота. Тож, якщо ви почуваєтеся трохи набряклим, додавання бананів до свого раціону може стати смачним та поживним способом впоратися зі здуттям живота й одночасно сприяти зниженню ваги.
"Дієтологи зазвичай рекомендують банани тим, хто страждає на дисфункцію травлення і здуття живота", — стверджує Муді. "Зменшення здуття живота, можливо, не допоможе безпосередньо позбутися жиру, але допоможе вам точніше відстежувати свою вагу і комфортно носити одяг".
Нагадаємо, експерти назвали 3 причини, чому банани потрібно мити перед тим, як чистити.
Раніше Фокус писав про те, що традиційно, прийнято вважати джерелом калію банани, але вони далеко не лідери.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.