Ключ до довголіття: 8 переваг розтяжки для здоров'я та стрункої фігури

Якщо ви не шанувальник HIIT, кардіо або щоденних силових тренувань, розтягуйтеся! Розтяжка допомагає розслабити м'язи, покращує кровообіг і допомагає вам почуватися енергійним протягом усього дня. У результаті ви станете активнішими і зробите за день більше, ніж могли раніше. Про всі переваги щоденної розтяжки пише Stylecraze.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Коли ви розтягуєтеся, ви подовжуєте м'язи, а також фасцію (сполучну тканину), що оточує їх. Це знімає напругу, що накопичилася, і покращує загальну рухливість вашого тіла. Розтяжка робить більше, ніж просто робить ваше тіло більш гнучким. Вона пропонує масу переваг, про які вам потрібно знати.

Збільшення спритності

Розтяжка збільшує загальну гнучкість і діапазон рухів суглобів вашого тіла. Це покращує щоденну продуктивність вашого тіла та робить вас більш спритними та швидкими.

Поліпшення кровообігу

Розтяжка збільшує приплив крові по всьому тілу. Це допомагає скоротити час відновлення після будь-яких травм і видалити непотрібні побічні продукти м'язових тканин.

Поліпшення постави

Ви можете поліпшити поставу, щодня займаючись розтяжкою. Поза тіла дуже важлива, коли йдеться про напругу, яку відчувають ваші м'язи, вона визначає, де у вас виникають болі.

Покращує координацію

Розтяжка допомагає поліпшити загальну координацію тіла. Коли ви почнете займатися розтяжкою щодня, ви також помітите поліпшення діапазону рухів суглобів, тобто того, наскільки сильно ви можете розтягнутися. Вона також лікує напружені м'язи і знижує стрес, як емоційний, так і фізичний.

Терапевтичний ефект

Вважається, що розтяжка є терапевтичним засобом у разі легкої депресії та емоційного стресу.

Збільшує витривалість

Ваша витривалість збільшується при щоденній розтяжці, а це означає, що ви виконуєте більше роботи за день. Коли ви щодня розтягуєтеся, то почуваєтеся менш втомленими і більш активними.

Знімає болі в тілі

Хворобливість у тілі найчастіше спричинена напругою м'язів. Розтяжка може полегшити біль та скутість, з часом роблячи ваше тіло активнішим і рухливішим.

Ліки від безсоння

Розтяжка допоможе вам краще спати, оскільки м'язи стануть більш розслабленими.

Як правильно робити розтяжку

• Не забувайте дихати. Під час розтяжки регулюйте дихання, робіть вдихи і видихи по 3 секунди кожен, це допоможе вашому тілу розслабитися, розслабляючи м'язи і розігріваючи тіло.
• Розминайтеся перед розтяжкою. Перш ніж приступити до інтенсивного тренування, важливо підвищити температуру тіла за допомогою розминочних вправ. Це збільшує приплив крові до м'язів, сухожиль і зв'язок, роблячи їх більш еластичними.
• Не заходьте занадто далеко. Хоча багато хто вважає, що під час розтяжки потрібно відчувати печіння, будьте обережні і не заходьте занадто далеко. Розтяжка призначена для розслаблення м'язів і головна мета — підвищити гнучкість. Занадто довге розтягування або занадто сильне напруження можуть посилити біль або, що ще гірше, призвести до травми.
• Слідкуйте за часом. Обов'язково утримуйте кожну розтяжку не менше 30 секунд. Це хороший час, щоб допомогти м'язам розслабитися, щоб вони знову скорочувалися після розтяжки. 30 секунд — це відповідний час, щоб зняти напругу, що накопичилася у вашому тілі.
• Запишіться до лікаря. Перш ніж приступити до щоденної розтяжки, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, який розповість вам, над якими областями вам потрібно попрацювати, і дасть конкретні вправи для їх досягнення.
• Опрацюйте обидві сторони однаково. Вам необхідно виконувати кожну вправу з обох боків однакову кількість часу або кількість повторень, щоб розслабити м'язи і підвищити гнучкість усього тіла. Якщо один бік не розтягнутий належним чином, може виникнути ризик травми.
• До і після тренування. Розтяжка до і після тренування допомагає тримати тіло в тонусі.

Нагадаємо, 5 простих вправ, які поліпшать поставу і допоможуть позбутися холки на шиї.

Раніше Фокус писав про те, що як можна виправити поставу, навіть якщо ви вже дорослий.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця