Вага стоїть на місці: 6 причин, чому вам може бути складно схуднути
Схуднення вимагає терпіння та систематичного підходу, але навіть якщо ви займаєтеся спортом, мало їсте, та все одно не худнете, потрібно шукати причину. Давайте обговоримо найпоширеніші.
В Інтернеті дуже багато порад щодо зниження ваги, наприклад, їсти більше білка, але безліч з них не підкріплені науковою інформацією, тому можуть тільки нашкодити. Що ж робити, якщо вага стоїть на місці та не йде? Спираючись на програму досліджень, ZOE пише про причини, через які ви не можете схуднути.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Зайва вага може мати великий вплив на здоров'я. Ожиріння збільшує ризик таких захворювань, як хвороби серця, діабет 2 типу і деякі форми раку. Але це не означає, що всім потрібно худнути. Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) перебуває в нижній частині діапазону помірної ваги або в діапазоні недостатньої ваги, то вам не потрібно худнути. Але якщо вам потрібно схуднути і ви, здавалося б, усе робите правильно, а вага не зникає, можливо, ви робите ці помилки.
Ви занадто зациклені на калоріях
Це правда, що дефіцит калорій може призвести до втрати ваги. Але обмеження в їжі складно витримати, якщо вони зосереджені на кількості їжі, а не на її якості. Багато людей, втрачаючи вагу таким чином, незабаром знову її набирають.
Коли ви не їсте недостатньо, ваш організм переходить у режим виживання. Дослідження показали, що швидка втрата ваги за рахунок такого обмеження калорій знижує швидкість метаболізму, тобто швидкість, з якою ви спалюєте калорії. Нижча швидкість метаболізму означає, що вашому організму потрібно менше калорій, тому вам доведеться їсти все менше їжі, щоб підтримувати вагу. А щоб ваш метаболізм відновився після жорсткої дієти, можуть знадобитися роки. Тому краще перейти на інтуїтивне харчування.
Ви їсте неправильні продукти
Жодна людина у світі не реагує на їжу однаково, навіть однояйцеві близнюки. Ваш метаболізм не повністю визначається генами, тому ви можете навчитися керувати і підтримувати здоровий обмін речовин за допомогою зміни харчування і способу життя.
Не існує універсальної дієти, яка підходила б усім. Під час одного з найдокладніших клінічних випробувань дослідники виявили, що ступінь втрати ваги учасниками на різних дієтах сильно різнився, а деякі навіть додавали у вазі.
Дослідницька програма PREDICT показала, що існують великі відмінності в реакції рівня цукру в крові, жиру в крові та інсуліну на один і той самий прийом їжі у різних людей.
Це означає, що один і той самий прийом їжі в однієї людини може викликати різкі стрибки й падіння рівня цукру в крові, а в іншої — ні. Ці різкі коливання можуть підвищити ймовірність того, що ви знову відчуєте голод незабаром після їжі, і в довгостроковій перспективі можуть сприяти погіршенню здоров'я. Якщо ви їсте правильні продукти для свого організму, ваша вага і загальний стан здоров'я покращаться.
Ви не дбаєте про свій кишковий мікробіом
Кишковий мікробіом — це спільнота трильйонів бактерій та інших мікробів, які живуть у вашому кишківнику. Він відіграє важливу роль не тільки в тому, як ви перетравлюєте їжу, а й у загальному стані здоров'я. Мікробіом кишечника кожної людини унікальний.
Гарне здоров'я кишечника знижує ризик багатьох хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу, хвороби серця, аутоімунні захворювання і, можливо, рак.
Дослідження показали, що мікробіом кишківника людей з ожирінням сильно відрізняється від мікробіому людей з помірною вагою. Проблеми з кишечником можуть бути однією з причин, через яку ви не бачите очікуваної втрати ваги.
Ви недостатньо спите
Поганий сон пов'язаний із серйозними захворюваннями, такими як діабет 2 типу та хвороби серця. І з'являється все більше доказів того, що люди, які не висипаються, мають вищий ризик ожиріння або збільшення ваги.
Якщо ви недостатньо спите, то ви також із більшою ймовірністю їстимете солодшу їжу.
Якщо ви перенесете час сну на більш ранній час, це допоможе вам уникнути різких стрибків та падінь рівня цукру в крові, через які ви знову відчуєте голод незабаром після їжі. Ці різкі стрибки і спади також змушують вас частіше вибирати ультраоброблені продукти, що збільшує ризик надмірної ваги.
Ви набираєте м'язову масу
Якщо ви добре харчуєтеся і ходите в спортзал, але не бачите змін на вагах, це може бути пов'язано з тим, що ви набираєте м'язи, які щільніші, ніж жир. У цьому випадку ви можете важити так само, навіть якщо склад вашого тіла змінився.
Силові тренування можуть допомогти вам наростити м'язову масу, але вони також можуть збільшити швидкість метаболізму, а це означає, що ваше тіло буде спалювати більше калорій протягом дня.
Ви не вимірюєте свій прогрес іншими способами
Є багато способів виміряти свій прогрес на шляху до зниження ваги, не використовуючи ваги
Відповівши на ці запитання, ви побачите результат ваших старань:
- Ваш одяг сидить вільніше?
- Ви відчуваєте себе краще та маєте інший вигляд?
- Чи змінився ваш рівень енергії?
- Ваше травлення покращилося?
- Ви краще спите?
- Який у вас настрій?
Нагадаємо, 4 помилки, які часто роблять під час тренування.
Раніше Фокус писав про те, як можна скинути вагу, не дотримуючись дієти.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.