Стиль життя

Міжнародний день без дієт: 10 способів скинути вагу, не дотримуючись дієти

6 травня день без дієт і в цей день потрібно переключити свою увагу та зрозуміти, як без жорстких обмежень легко і просто розпрощатися із зайвою вагою. Адже для того, щоб схуднути, не обов'язково їсти тільки курячу грудку і багато тренуватися.

Вибирайте корисні продукти

"Замість того, щоб рахувати калорії або дотримуватися суворих планів харчування, вам слід зосередитися на споживанні продуктів, багатих поживними речовинами. Обов'язково наповнюйте свою тарілку яскравими фруктами, овочами, нежирними білками, цільнозерновими продуктами і корисними жирами", — говорить доктор Чхаджер. Ці продукти не тільки забезпечують необхідні вітаміни та мінерали, а й довше зберігають відчуття ситості, зменшуючи бажання переїдати.

Дослідження, в якому взяли участь молоді жінки, засвідчило, що вживання йогурту з високим вмістом білка як полуденок призводило до зменшення відчуття голоду та зниження споживання калорій під час наступних прийомів їжі.

Практикуйте усвідомлене харчування

Усвідомлене харчування передбачає, що ви розумієте сигнали голоду і ситості. Під час їжі слід сповільнюватися, смакувати кожен шматочок і прислухатися до сигналів організму. У результаті восьми досліджень було виявлено, що люди, які їли повільніше, мали помітно нижчий індекс маси тіла (ІМТ), як порівняти з тими, хто їв швидко.

Використовуйте невеликі тарілки

"Ще один спосіб скинути кілограми без дієти — це вибирати тарілку меншого розміру. У такий спосіб ви будете їсти менше, оскільки ваші порції здаватимуться більшими", — додав доктор Чхаджер. Вибір тарілок меншого розміру знижує споживання їжі, одночасно створюючи ілюзію споживання більшої кількості.

Уникайте зневоднення

Багато людей плутають голод зі зневодненням і їдять, коли відчувають спрагу. Отже, вам слід намагатися пити багато води протягом дня, щоб уникнути зневоднення та обмежити непотрібні перекуси. Згідно з Клінічним дослідженням харчування було виявлено, що вживання води перед їжею призводило до зменшення кількості споживаної їжі без істотного впливу на відчуття ситості. Ви також можете додати трав'яні чаї та настояну воду, щоб урізноманітнити і свій режим пиття.

Висипайтеся

Чи знаєте ви, що недостатній сон може порушити роботу гормонів, які регулюють апетит, і призвести до збільшення ваги? Тому не відмовляйтеся від 7-9 годин якісного сну щоночі, щоб підтримати природні процеси вашого організму. Вам слід встановити розслаблювальний розпорядок дня перед сном, обмежити час перед сном та створити комфортне середовище, щоб забезпечити спокійний сон.

Уникайте стресу

"Вам необхідно знизити рівень стресу, оскільки він порушує гормональний баланс, що може підвищити апетит і призвести до збільшення ваги. Під час стресу організм виробляє кортизол, який підвищує апетит і тягу до солодкої, жирної та солоної їжі", — зазначив доктор Чхаджер.

Відмовтеся від солодких напоїв

Солодкі напої можуть бути привабливими, але необхідно утримуватися від їхнього вживання, щоб схуднути. Отримати додаткові калорії з солодких напоїв досить просто, оскільки рідкі калорії не впливають на відчуття ситості так, як тверда їжа.

Додайте в раціон пробіотики

Було встановлено зв'язок між роботою кишківника і мозку, що вказує на те, що пробіотики можуть вплинути на вагу, жирову масу і настрій. Пробіотики також впливають на втрату ваги за допомогою різних механізмів, як-от регулювання апетиту і модуляція мікробіоти кишечника.

Додайте спеції

Хоча перець чилі сам собою не допоможе чарівним чином позбавити вас зайвої ваги, він може зіграти допоміжну роль у схудненні. За даними Міжнародного журналу харчових наук і харчування, використання різних доз перцю чилі, від одного прийому їжі до безперервного прийому протягом 12 тижнів, сприяє зниженню ваги, впливаючи на жировий обмін, витрату енергії та термогенез.

Ставте реальні цілі

Ставте реалістичні та досяжні цілі в галузі здоров'я і зниження ваги, а не зосереджуйтеся виключно на цифрі на вагах. Святкуйте маленькі перемоги на цьому шляху, чи то підвищення рівня енергії, чи то поліпшення настрою, чи то поліпшення фізичної форми.

Нагадаємо, 7 вуглеводів, які борються із запаленням і допомагають схуднути.

Раніше Фокус писав про те, що дієтологи назвали продукт, який допоможе вам контролювати апетит.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.