Без дієт та підрахунку калорій: 3 поради з інтуїтивного харчування, які допоможуть схуднути
Довіра до власних інстинктів і тіла — це концепції, яких вам, можливо, доведеться навчитися. Але коли ви їх опануєте, то більше не рахуватимете калорії та не "сидітимете" на різноманітних дієтах, щоб мати ідеальну фігуру.
Одне з головних завдань — довіряти своєму тілу. Одна з концепцій, якої нам необхідно себе навчити, — це покладатися на власні інстинкти та тіло, коли справа стосується прийому їжі. Довіряти собі їсти, коли ви голодні, і припиняти їсти, коли ви ситі. Звучить так просто, погодьтеся? Проте, може бути дуже багато перешкод у простому процесі прийому їжі. Будучи людьми, ми часто відчуваємо труднощі з розрізненням фізичних потреб та емоційних почуттів, коли справа стосується їжі. Чому важливо мати здорові відносини між їжею, тілом і розумом. Сертифікована дієтологиня-нутриціологиня Марта М. Хенце поділилася порадами, що допоможуть вам навчитися слухати своє тіло, не переїдати і, зрештою, скинути зайві кілограми. Про це пише MyNetDiary.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Використовуйте шкалу насичення та голоду
Запитайте себе, наскільки ви голодні та ситі за шкалою від 1 до 10, де 1 — помірно голодні, а 10 — неприємно ситі. Відстежуйте свої сигнали голоду та емоційні сигнали протягом одного тижня. Якщо вам складно контролювати цей процес у голові, спробуйте записувати та вести щоденник, у якому відзначатимете результати та переглядатимете динаміку. Намагайтеся залишатися в діапазоні 3-7 за шкалою голоду/ситості, коли ви вирішуєте поїсти і припинити прийом їжі.
Не поспішайте і насолоджуйтеся кольором, текстурою та смаком страв
Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабитися, перш ніж почати їсти. Їжте повільно, ретельно пережовуйте і смакуйте кожен шматочок. Потренуйтеся відкладати столові прибори між укусами і ретельно пережовувати їжу.
Практика усвідомленого харчування: покладіть до рота солоний крекер і повільно дайте йому розчинитися. Порівняйте початковий солоний прісний смак, за яким слідує солодкий смак, оскільки ферменти в роті природним чином розщеплюють крохмаль на цукор.
Купуйте корисні та здорові продукти
Подбайте про те, щоб 90% продуктів у вашій коморі були здоровими та мінімально обробленими. Вибирайте ті, які вам найбільше подобаються з різних груп продуктів: овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, цільні зерна і пісне м'ясо або його замінники. Це означає, що 9 із 10 продуктів у вашому кошику мають бути корисними.
Навчитися довіряти своєму тілу непросто і потребує часу. Повільно навчіться розпізнавати і довіряти своїм сигналам голоду і ситості та їжте переважно здорову їжу. Тоді ви зможете попрощатися з дієтами і вести здоровий спосіб життя, правильно харчуючись протягом усього життя.
Нагадаємо, 6 чорних продуктів для схуднення, які допоможуть розтопити жир.
Раніше Фокус писав про те, скільки потрібно спати вночі, щоб схуднути.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.