3 найчастіші причини, чому ви не можете схуднути: рекомендації та поради ендокринологині

Усі ми хочемо схуднути "до літа", "до дня народження" або "до весілля", нехтуючи правилами здорового харчування протягом усього іншого часу. Проте втрата ваги — складний процес, на який може впливати низка факторів. наприклад, вік, стрес, спосіб життя та супутні захворювання. Фокус запитав у лікарки-ендокринологині Ксенії Марченко про те, чому не виходить схуднути та які аналізи допоможуть виявити причину.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Починаючи процес схуднення ми часто очікуємо швидких результатів, забуваючи про те, що роками наїдали зайві кілограми. До того ж запорукою ідеальної фігури є здоровий спосіб життя, правильні звички та харчування.

"Чому не виходить схуднути раз і назавжди? Це головне питання більшості пацієнтів. Я б виділила 3 основні причини чому вага не йде. Я лікар-ендокринолог, і ви зазвичай очікуєте почути, що ми знайдемо те міфічне захворювання гормональної системи та його вилікуємо. Проте ви сильно помиляєтесь, хоча це було б набагато простіше як для нас — лікарів, так і для пацієнтів", — каже ендокринологиня.

Дієти та голодування

"Отже, перша причина яку я хочу виділити — це постійні дієти та голодування. Забудьте про них! Дієта це щось короткочасне, а нам з вами потрібен довготривалий ефект", — каже ендокринологиня. "Тому спробуйте розглянути здорове харчування на адекватну калорійність, щоб організм не робив запасів енергії у вигляді жиру, а навпаки, почав віддавати".

На щастя, історія про курку з гречкою та листочок салату поступово відходить у минуле і більшість людей знають про те, що аби худнути потрібно їсти, а не голодувати, і їсти збалансовано.

За словами Ксенії Марченко, механізм "захист жиру" вмикається завжди як тільки ви подумали обмежити себе на 1000-1200 ккал. Запамʼятайте, це дуже мало, тому не очікуйте довготривалого результату.

Проблема дієт полягає в тому, що рано чи пізно ви повертаєтеся до звичного раціону, з вищою калорійністю, тому вага повертається і не лише та, яку вдалося скинути на суворій дієті, а ще більша. Подібні вагові гойдалки негативно позначаються на вашому здоров'ї та обміні речовин і з часом можуть призвести до метаболічної адаптації, коли схуднути буде вже надскладно.

Нереалістичні цілі у схудненні

"Ще одна причина, чому не вдається схуднути, це те, що ви ставите перед собою нереалістичні цілі та не знаєте фізіологію та норми схуднення. Нормальним є схуднення від 0.5 кг на тиждень до 1 кг на місяць. Жодних 5-10 на тиждень та місяць відповідно", — каже лікарка. "Я вам дуже рекомендую не поспішати. Повірте, поки ви не бачите суттєвих змін, кожна клітина організму в цей час працює на благо організму. Дайте собі більше часу, адже головне не швидкість, а якість".

Отже, фізіологічно нормальною втратою ваги вважається 0,5 кг на тиждень, тому не варто вірити дієтам, які обіцяють вам -10 кг за три дні. Тому, якщо хочете тривалого результату, приготуйтеся до тривалого марафону, а не спринту.

До того ж звертайте увагу не лише на цифри на вагах, а на зміни об'ємів тіла. Часто, коли ви вводите у своє життя спорт, фактична вага може не змінюватись, адже з'являтимуться м'язи. Відсутність навантажень, навпаки, негативно позначиться на схудненні.

"Є золоте правило — там де немає мʼязів буде жир. Якщо ви зацікавлені в якісному схудненні, вам потрібні регулярні фізичні навантаження, а саме силові тренування по 40-60 хв 2-3 рази на тиждень", — каже Ксенія Марченко. "І ви побачите як ваше тіло стане більш підтягнутим, мʼязи будуть міцніше, а стан здоров’я краще".

Пошук проблеми не в раціоні, а в гормонах

"Третя причина — це постійний пошук "проблеми в гормонах, стресі та генетиці". Повернусь до початку нашої розмови: гормональна причина яка заважає схуднути, є дуже рідким явищем", — каже ендокринологиня. " Стрес призводить до заїдання та розладів харчової поведінки. Тому для більшості людей з надлишком ваги актуальним є звернення до психолога або спеціаліста з РХП".

Варто проявити трохи терпіння та не квапитись, особливо якщо в пріоритеті не цифра на вагах, а ваше здоров'я. Окрім харчування та фізичних навантажень, варто навчитись працювати зі стресом, адже саме він є одним із головних винуватців зайвої ваги. Тому знайдіть заняття, яке вас заспокоюватиме, наприклад, йога, медитація, дихальна гімнастика, прогулянки, прослуховування музики тощо.

Коли потрібно здати аналізи?

"Якщо ви хочете обстежитись, я б рекомендувала почати з базових аналізів. Вони покажуть, як працює організм, чи є причина в гормонах, чи є вторинні зміни, наприклад, цукровий діабет, на фоні підвищеної ваги тіла", — зазначає Ксенія Марченко.

Отже, спочатку лікарка рекомендує здати базові аналізи, які допоможуть оцінити стан вашого організму та виявити можливі проблеми. Серед них:

• Клінічний аналіз крові (загальний)
• Біохімія кровіПечінкові проби (АЛТ, АСТ, ГГТ, ЛФ, білірубін фракційно, білок загальний)
• Ниркові проби: сечовина, сечова кислота, креатинін
• Глюкоза
• Ліпопротеїди фракційно: ХС, тригліцериди, ЛПВЩ, ЛПНЩ, ЛПДНЩ.
• ТТГ, Т4 (вільний)

Нагадаємо, чому постійно хочеться солодкого, солоного або фастфуд.

Раніше Фокус писав про те що ендокринологиня розповіла, як підтримати наднирники, щоб вони не "зламались".

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.