Замість чаю з ромашкою: ківі перед сном допоможе назавжди забути про безсоння
Щоб знизити ризик різних захворювань, дорослим слід спати від семи до дев'яти годин щоночі. Проте багато людей регулярно не висипаються і страждають від постійних порушень сну. Однак вживання ківі може розв'язати цю проблему і повернути вам спокійний здоровий сон.
Ківі — солодкий, соковитий, трохи терпкий і недооцінений фрукт, який може позбавити вас безсоння. Ківі може легко замінити склянку теплого молока або вечірню чашку ромашкового чаю, допомагаючи поліпшити сон та позбутися проблем із засинанням. Лише один із цих зволожувальних фруктів містить понад 2 грами клітковини, 215 мг калію, 64 мг вітаміну С і 23,5 мг фосфору та кальцію, серед інших необхідних вітамінів і поживних речовин, повідомляє Міністерство сільського господарства США (USDA). Деякі з цих поживних речовин можуть допомогти нам швидше засинати, довше спати і загалом поліпшити якість сну. Про це пише Health Digest.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя.
Серотонін та антиоксидантні властивості ківі
У дослідженні 2011 року, опублікованому в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, дослідники набрали 24 учасники для аналізу того, як споживання ківі впливає на сон. За годину до сну учасники з'їдали два ківі щовечора протягом чотирьох тижнів. До кінця дослідження дослідники побачили скорочення часу, необхідного учасникам для засинання, а також повідомлялося про збільшення тривалості та ефективності сну. Хоча необхідні додаткові дослідження, антиоксиданти і серотонін, що містяться в ківі, сприяють поліпшенню сну, що може бути особливо корисним для людей, які страждають на розлади сну.
У дослідницькій роботі 2024 року, опублікованій у журналі Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics, експерти зазначають, що антиоксиданти можуть поліпшити якість сну, захищаючи від шкідливого пошкодження вільними радикалами, які можуть завдати шкоди нашому сну.
Ківі містить мелатонін
У дослідженні 2023 року, опублікованому в Nutrients, учасники експерименту з'їдали два плоди ківі середнього розміру за 60 хвилин до сну протягом чотирьох тижнів. Однак цього разу учасниками були елітні спортсмени. Результати дослідження показали зв'язок між вживанням у їжу ківі та підвищенням якості сну, загальної тривалості сну та ефективності сну. Спортсмени також рідше прокидалися протягом ночі, не відчули зниження загального рівня стресу та рівня спортивного стресу. Дослідницька група дійшла висновку, що вживання ківі може мати переваги для спортсменів щодо сну і відновлення. Однією з можливих причин цього зв'язку може бути вміст у плодах мелатоніну — натуральної сполуки, що допомагає регулювати наш цикл сну і неспання.
Хоча ківі зазвичай вважається безпечним для вживання в їжу, його не рекомендується вживати людям з алергією на певні продукти, включно з авокадо, інжиром, насінням кунжуту, пшеницею та іншими. Оскільки ківі також може сповільнювати згортання крові, людям із порушеннями згортання крові рекомендується проконсультуватися з лікарем.
На додаток до потенційного поліпшення сну можуть бути й інші неочікувані позитивні побічні ефекти від вживання ківі, включно з підвищенням імунітету і поліпшенням здоров'я серця.
Нагадаємо, 5 помилок у харчуванні, які погано впливають на ваш сон.
Раніше Фокус писав про те, що пити перед сном, щоб поліпшити травлення і позбутися здуття живота.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.