Не можу заснути: 5 помилок у харчуванні, які погано впливають на ваш сон

Погодьтеся, так дратує, коли ви лягли о 22:00, але не можете заснути. Проте, чи знаєте ви, що крім кофеїну і неправильного вечірнього розпорядку, на сон може вплинути і те, що ви їли на вечерю. Про те, яких продуктів слід уникати ввечері, пише Fit For Fun.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Наслідками поганого сну може бути ослаблена імунна система і зниження концентрації уваги. Крім того, нестача сну позначається і на фігурі, оскільки недосип провокує підвищену тягу до їжі. Той, хто тривалий час страждає порушеннями сну, може страждати на серцеву аритмію, підвищений артеріальний тиск або діабет. Ризик хвороби Альцгеймера і деменції також збільшується при поганій якості сну.

Є багато різних чинників, які можуть впливати на сон. Якщо ви вже виключили використання гаджетів і кофеїн перед сном, то час звернути увагу на свій вечірній раціон. Це також може бути причиною порушень сну. Деякі, здавалося б, невинні, корисні та легкі продукти можуть порушити сон.

Шоколад

Так, шоколад — це чудовий перекус, але, на жаль, він не підійде, якщо ви хочете вночі виспатися. Усе тому, що какао-боби містять теобромін — речовину, яка має структуру, аналогічну до кофеїну, і чинить стимулюючу дію. У темному шоколаді навіть вища частка теоброміну, і він ще менше підходить як вечірній перекус.

Салат і сирі овочі

Ви впевнені, що не заподієте своєму організму нічого поганого, з'ївши на вечерю свіжий салат: помідори, морква, огірки, звісно ж, корисні, але вони також важко перетравлюються. Високий вміст клітковини призводить до утворення газів у кишечнику, що може спричинити метеоризм та спазми, що ускладнить засинання і комфортний сон.

Гостра їжа

Одні люди люблять гостру їжу, інші її ненавидять. Але навіть якщо ви є фанатом гострих страв, варто відмовитися від них у вечірній час.

Дослідники з Австралії виявили, що гостра їжа і порушення сну безпосередньо пов'язані. В одному експерименті було виявлено, що група, яка їла Табаско або гірчицю перед сном, не могла заснути або погано спала через кошмари, порівняно з контрольною групою.

Причиною цього є капсаїцин — речовина, яка може змінити температуру тіла, що, своєю чергою, впливає на якість сну. Тож якщо ви любите перець чилі, їжте його в обід.

Імбир

Імбир корисний для здоров'я і людям, які хочуть схуднути, подобається використовувати цей корінь, оскільки гострі речовини, що містяться в ньому, стимулюють обмін речовин. Але саме це може стати причиною вашого безсоння, оскільки активний обмін речовин не дасть вам заснути.

Часник

Якщо ви на романтичному побаченні, уникайте часнику, бо він спричиняє неприємний запах із рота. Однак часник не тільки відлякує своїм запахом, а й порушує ваш сон. Часник може спричинити дискомфорт у шлунку та здуття, а ще сильну спрагу. Якщо ви будете всю ніч тягнутися за склянкою води, ніч може виявитися неспокійною.

Нагадаємо, 5 причин, чому нестача сну вбиває ваше здоров'я.

Раніше Фокус писав про те, що пити перед сном, щоб поліпшити травлення і позбутися здуття живота.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.