Настрій не залежатиме від погоди: 6 підбадьорливих і корисних продуктів

У холодні та часто похмурі зимові місяці в багатьох із нас падає настрій і рівень енергії. Попри дефіцит звичних джерел енергії, деякі продукти харчування можуть допомогти нам почуватися краще й отримувати більше задоволення від зими. Серед величезної кількості корисної їжі виділяються деякі ключові продукти, які не тільки смачні, а й багаті на поживні речовини, що підвищують настрій і енергію, пише Geo News.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Під ас вступу в зимову пору важливо звернути увагу на те, що ми їмо, адже наш раціон може істотно впливати на настрій і рівень енергії. У списку нижче представлені продукти, які не тільки поживні, а й мають властивості, здатні підняти настрій у ці короткі та холодні дні:

• Риба. Така риба як лосось і тунець багата на жирні кислоти омега-3. Вони не тільки корисні для серця, а й відіграють найважливішу роль у здоров'ї мозку. Омега-3 сприяють виробленню дофаміну та серотоніну — двох гормонів, які необхідні для відчуття щастя й емоційної стабільності. Зокрема, така риба як тунець — чудове джерело вітаміну D, який особливо корисний узимку, коли сонячне світло, наше природне джерело вітаміну D, у дефіциті.
• Листові зелені овочі. Пам'ятаєте, як шпинат був дуже корисний для Папая? У цій мультяшній логіці є частка правди. Шпинат, як і інша листова зелень, багатий на такі поживні речовини як магній, кальцій і калій. Ці мінерали необхідні для боротьби зі стресом і підтримки здорового сну. Зокрема, листова зелень містить фолат, який, як було встановлено, зменшує симптоми депресії.
• Горіхи. Перекус горіхами, такими як волоські, мигдаль і пекан, не тільки корисний для здоров'я, а й покращує настрій. Це ще одне чудове джерело жирних кислот омега-3 та магнію. Ці поживні речовини сприяють виробленню нейротрансмітерів, які пов'язані з позитивними змінами настрою.
• Свіжі фрукти і ягоди. Цитрусові та банани подібні до маленьких сплесків сонячного світла взимку. Апельсини та лайми багаті на вітамін С, а банани сповнені вітамінів, калію, клітковини, заліза та вуглеводів — усе це необхідно для підтримання рівня енергії та гарного настрою. Ягоди — теж чудовий вибір, адже вони сповнені антиоксидантів, які допомагають зберегти свіжість і гарний настрій.
• Темний шоколад.Темний шоколад, який часто помилково називають шкідливим, насправді є суперпродуктом, що поліпшує настрій. Він багатий на сполуки, які спричиняють викид ендорфінів — хімічних речовин у вашому мозку, що викликають відчуття щастя.

Включивши ці багаті на поживні речовини продукти до свого раціону взимку, ви можете з легкістю побороти зимову нудьгу. Ці продукти не тільки приємні на смак, а й містять необхідні речовини, які допомагають поліпшити настрій і підвищити рівень енергії. Тож наступного разу, коли почуватиметеся трохи пригніченими в холодний зимовий день, подумайте про те, щоб дістати один із цих продуктів, що підвищують настрій, підкріпитися та підзарядитися ним.

Раніше Фокус писав про переваги холоду для продовження життя. Низька температура може бути ключем до відкриття нових методів лікування нейродегенеративних захворювань.

Також Фокус писав про небезпеки морозної зимової погоди для здоров'я. Дослідники озвучили всі ризики — від впливу на імунну систему та серцевих нападів до тривоги й депресії.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.