Геть, тривожні думки: проста весела гра в слова допоможе заснути за п'ять хвилин (відео)
Доктор описує цю техніку як "біологічну версію утримання кнопки живлення". Усе, що потрібно зробити, це подумати про випадкове слово.
Багато людей не можуть заснути через різні думки, що "розривають" свідомість. Для таких хірург британської національної служби охорони здоров'я і зірка TikTok доктор Каран Радж порадив спробувати "когнітивне перемішування" — просту техніку гри в слова, яка, як він запевняє, може допомогти заснути за лічені хвилини, пише видання Mirror.
Проста гра в слова, як запевняє доктор з 5,3 млн підписників, може допомогти перемогти нічні випадкові думки на кшталт "де мій паспорт" або "чи не забув я закрити машину". Доктор описує цю техніку як "біологічну версію утримання кнопки живлення".
"Коли ви в ліжку, легко увійти в повторювані, руйнівні розумові моделі. Це може викликати реакцію на стрес, яка не дасть вам заснути. Що більше ви не спите, то більше небажаних думок у вас виникає, а отже, менше сну", — сказав лікар.
Доктор Радж каже, що когнітивне перемішування може "розірвати" цикл надмірного обмірковування практично одразу.
"Це версія людського мозку, яка дає йому змогу обирати в умі плейлист Spotify у випадковому порядку, а не вручну змінювати пісню щоразу", — пояснив він.
Усе, що потрібно зробити, коли ви виявите, що сон тікає, це подумати про випадкове слово. Наприклад, "сон". Для першої літери цього слова придумайте інше слово, яке починається з цієї ж літери, наприклад, "сосиска", "сонце" тощо, і переходьте до наступного слова, коли у вас закінчаться ідеї. Крім того, доктор Радж каже, що важливо не тільки думати про слова, а й "візуалізувати" їх.
"Цей трюк допомагає заспокоїти думки, що скачуть. Тож, якщо ваша програма для сну дає збої, варто спробувати", — додав він.
У коментарях багато хто погодився, що цей прийом справді спрацював.
"Грав у цю гру з дружиною і вона заснула через 10 хвилин, що є для неї новим рекордом", — написав один.
Ще один додав, що просто уявляв собі випадкові предмети і тварин, і коли прокинувся, це було останнє, що він пам'ятав.
Однак не всім порада припала до душі.
"Це не працює, чувак. Мені просто стає нудно, або я забуваю, що роблю це, і повертаюся до своїх напружених думок", — обурився коментатор.
Нагадаємо, раніше ми писали про 5 помилок у харчуванні, які погано впливають на сон.
Раніше Фокус писав, що вчені розкрили несподівану користь денного сну: в який час і скільки варто спати.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.