Що покласти школяреві у ланч-бокс: нутриціологиня назвала 30 варіантів корисного перекусу
Розпочався новий навчальний рік — і тисячі батьків знову почали мізкувати, що дати дитині у школу на перекус. Хтось обирає звичні бутерброди, хтось дає гроші на буфет, проте краще подбати про те, щоб перекус для школяра був корисним і поживним. Ексклюзивно для Фокусу нутриціологиня Наталія Козак розповідає про те, яким має бути здоровий перекус, і пропонує 30 корисних варіантів.
Діти проводять у школі достатньо велику кількість часу, а гаряче харчування — це радше розкіш, особливо для учнів середньої та старшої школи. Саме тому варто потурбуватися про те, щоб ваша дитина їла не чипси з колою на перекус, а їжу, яка принесе користь та підвищить розумові здібності. Фокус запитав у експертки зі здорового харчування, нутриціологині Наталії Козак, який перекус найкраще дати дитині до школи.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Буфет чи ланч-бокс?
Звісно, завжди можна дати дитині кишенькові гроші, щоб вона щось купила у буфеті, проте так ви не зможете проконтролювати, наскільки поживним і корисним буде цей перекус.
"Перекуси зі шкільного буфету — не завжди хороша ідея, оскільки вони часто містять продукти з високим вмістом цукру, солі й нездорових жирів, наприклад, солодощі, чипси та газовані напої", — каже Наталія Козак. – "Такі перекуси можуть спричиняти коливання рівня енергії, знижувати концентрацію та сприяти набору зайвої ваги. Крім того, вони не забезпечують дітей необхідними поживними речовинами, що важливі для їхнього росту і розвитку".
І дійсно, перекус важливий не тільки для того, щоб втамувати голод, а й щоб наповнити організм дитини поживними речовинами, адже різна їжа по-різному впливає на наш організм і самопочуття.
"Здоровий перекус для школярів важливий для підтримки рівня енергії, покращення концентрації під час уроків і запобігання переїданню. Він забезпечує організм необхідними поживними речовинами, допомагає формувати здорові харчові звички та сприяє стабільному настрою й емоційному здоров'ю", — каже нутриціологиня.
Безпека дитячих перекусів
Наталія Козак зазначає, що, відповідно до режиму дня та активності, у дитини може бути від 1 до 3 здорових перекусів. Ви можете скласти ланч-бокс із корисних та улюблених продуктів вашого школяра, однак не забувайте про безпеку дитячих перекусів.
"Перекус має гарно зберігатися, не містити компонентів, що швидко псуються у дитячому рюкзаку, не текти, та щоб його було зручно їсти навіть руками", — радить Наталія Козак.
Що покласти школяреві у ланч-бокс?
Звісно, ви можете дати дитині у школу улюблене печиво чи цукерку, проте, за словами нутриціологині, бажано, щоб 85% вмісту ланч-боксу було якісних, натуральних продуктів для енергії та здоров’я, а 15% можна замістити смаколиками для задоволення.
Ось 30 варіантів перекусів, які пропонує нутриціологиня:
- Сир твердий + яблуко + горіхи
- Груша + банан + галетне печиво
- Виноград "кишмиш" + сир твердий + хлібці
- Сливи + цільнозернові оладки + морква
- Помідорки чері + огірок + сир твердий
- Яблуко + горіхи + фруктові чипси
- Груша + сир твердий + хліб
- Банан + сливи + галетне печиво
- Виноград "кишмиш" + сир твердий + огірок
- Сливи + помідорки чері + хлібці
- Морква + сир твердий + яблуко
- Огірок + груша + хлібці
- Помідорки чері + банан + сир твердий
- Яблуко + сливи + горіхи
- Груша + виноград "кишмиш" + сир твердий
- Банан + морква + хліб
- Виноград "кишмиш" + помідорки чері + хлібці
- Сливи + сир твердий + огірок
- Морква + яблуко + галетне печиво
- Огірок + груша + сир твердих
- Помідорки чері + банан + фруктові чипси
- Яблуко + виноград "кишмиш" + сир твердий
- Груша + морква + хлібці
- Банан + сир твердий + сливи
- Виноград "кишмиш" + помідорки чері + горіхи
- Сливи + огірок + сир твердий
- Морква + яблуко + хліб
- Огірок + груша + фруктові чипси
- Помідорки чері + сир твердий + галетне печиво
- Яблуко + банан + хлібці.
"Інші комбінації ви можете сформувати, керуючись улюбленими наборами ваших дітей. Для приваблення до здорового перекусу можете додавати по невеличкій цукерці, чи вафельці, а також користуватися фігурним ножами для вирізування форми", — радить Наталія Козак.
Однак, якщо дитина не привчена їсти овочі, вона навряд чи буде їсти на перекус моркву, чи помідори. У такому разі варто змінювати харчові звички дитини та потроху зменшувати в раціоні кількість шкідливих вуглеводів і рафінованого цукру на користь корисніших компонентів — овочів, фруктів, ягід, цільнозернових хлібців тощо.
Також не забудьте обов’язково дати дитині до школи воду, антисептик для рук та покласти у ланч-бокс серветку. Смачних перекусів і вдалого навчання вашим школярам!
Нагадаємо,кардіологи назвали 3 найкращі перекуси для здоров'я серця.
Раніше Фокус писав про те, які перекуси можна їсти щодня, не турбуючись про набір ваги.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.