Правильне харчування: рецепт риби з овочами, запеченої в човниках (відео)

Риба, запечена з овочами, — поживна і корисна страва, яка ідеально підійде для тих, хто стежить за своїм харчуванням. Кулінарна блогерка Крістіна Азізян розповіла і показала, як приготувати рибу в човниках. Плюс цього рецепта не тільки в тому, що він простий, а результат чудовий, а й у тому, що на виході маємо готові порції. Таку страву можна готувати на обід і вечерю.

Риба з овочами в човниках

Інгредієнти:

• стейки риби (можна взяти форель, кету, судак, сьомгу, кефаль, нарпу) – 2-3 шт;
• овочі: кабачок, болгарські різнокольорові перці, помідори, картопля. Можна додати навіть буряк, або броколі;
• сіль, паприка, ароматні трави, часник, чорний перець за смаком;
• оливкова або соняшникова олія.

Спосіб приготування:

З пергаментного паперу зробити човники, як показано на відео.

Овочі почистити та порізати. Якщо кладете картоплю і буряк, то їх потрібно порізати тонше, інші овочі швидко запікаються, їх можна порізати і товстішими.

До риби й овочів додати олію та приправи з травами, перемішати. У пергаментні човники спочатку викласти овочі, а потім рибу.

Духовку розігріти до 190 градусів і відправити туди деко з човниками з рибою на 30-40 хвилин.

Якщо переживаєте, що риба пересушиться, можна накрити все деко пергаментом або фольгою і готувати човники закритими 20-25 хвилин, а потім зняти пергамент і запікати ще 5-10 хвилин, щоб риба підрум'янилася.

Раніше Фокус писав, як приготувати мариновану сьомгу в духовці.