Топ 7 продуктів, які допоможуть зменшити стрес і впоратися з тривогою

Останнім часом ми часто переживаємо моменти стресу, занепокоєння і тривоги. Хоча в боротьбі зі стресом і тривогою важливим є своєчасне звернення за професійною допомогою, позитивні зміни в раціоні також можуть зіграти ключову роль у заспокоєнні нервів. Деякі продукти містять поживні речовини, які сприяють зниженню рівня тривожності. Про це пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі The Lancet Psychiatry, у 2017 році, приблизно 197,3 мільйона осіб в Індії страждали на психічні захворювання. З них 45,7 мільйона осіб страждали на депресивні захворювання, а 44,9 мільйона страждали на тривожні розлади. "Регулярні фізичні вправи, методи релаксації (наприклад, глибоке дихання, медитація), збалансована дієта та достатній сон — все це може позитивно вплинути на рівень тривоги", — заявила докторка, психологиня Нірджа Аггарвал.

Лосось

Лосось багатий жирними омега-3 кислотами, які відомі своєю здатністю підвищувати настрій і зменшувати запалення. Ці жирні кислоти можуть допомогти регулювати нейротрансмітери в мозку, сприяючи більш збалансованому настрою.

Чорниця

Чорниці багаті на антиоксиданти, особливо на флавоноїди, які покращують когнітивні функції та зменшують симптоми тривоги. Вони також допомагають у боротьбі з окислювальним стресом, який може бути причиною занепокоєння.

Йогурт

Йогурт є чудовим джерелом пробіотиків — корисних бактерій, що підтримують здоров'я кишечника. Нові дослідження показують тісний зв'язок між здоров'ям кишечника і психічним благополуччям. Здоровий кишечник може позитивно вплинути на функцію мозку і допомагати справлятися з тривогою.

Вівсянка

Вівсянка — це складний вуглевод, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові стабільний, він запобігає різким стрибкам і збоям енергії, що спричиняють відчуття неспокою та дратівливості.

Темна листова зелень

Листова зелень, така як шпинат, капуста і мангольд, багата на магній — мінерал, що допомагає регулювати гормони стресу і сприяє розслабленню. Вона також містить фолієву кислоту, яка відіграє роль у виробленні серотоніну — нейромедіатора, що впливає на настрій.

Індичка

Індичка містить триптофан, амінокислоту, яка слугує попередником серотоніну. Серотонін часто називають нейромедіатором гарного самопочуття, і його збалансований рівень може сприяти більш спокійному настрою.

Ромашковий чай

Незважаючи на те, що ромашковий чай не є продуктом харчування, згідно з дослідженнями, його варто згадати через його потенційний заспокійливий ефект. Він містить сполуки, які можуть зв'язуватися з рецепторами головного мозку, допомагаючи зменшити занепокоєння і сприяти розслабленню.

Включення цих продуктів, що знижують тривожність, у свій раціон може стати простим і природним способом підтримати психічне благополуччя. Хоча вони й не замінять професійне лікування, але можуть доповнити ваші зусилля у боротьбі з тривогою.

Пам'ятайте, що організм кожної людини унікальний, тому рекомендується поекспериментувати і знайти продукти, які найкраще підходять саме вам.

Нагадаємо, ці 6 продуктів не можна їсти, якщо ви злитеся.

Раніше Фокус писав про те, що ви можете збільшити рівень дофаміну природним шляхом, споживаючи продукти, багаті на цей гормон.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.