Гормони та вага. Дієтологиня розповіла, як позбутися ожиріння, викликаного кортизолом

Складнощі в схудненні часто пов'язують з порушенням харчування або недостатньою фізичною активністю, але, докладаючи ще більше зусиль й сильніше урізаючи раціон, нічого не змінюється. Іноді всьому виною розбурхані гормони. Дієтологиня-нутриціологиня Анна Безик розповідає Фокусу, як кортизол впливає на вагу, як запідозрити у себе кортизольне ожиріння і, головне, як допомогти.

Кортизол — гормон стресу і часто саме він винен у тому, що ви не можете схуднути. Високий рівень кортизолу змушує організм перетворювати цукор у крові на жир, збільшуючи кількість жирової тканини. На жаль, за нинішніх обставин, рекомендація розслабитися часом звучить як глузування, але впоратися з цією проблемою багато в чому допоможе саме контроль стресу та переживань, і зменшення кофеїну.

"Кортизол виробляється корковим шаром надниркових залоз, його рівень зростає під час стресу, а ми знаємо, що стрес — це не тільки емоції, а й віруси, бактерії, аутоімунні захворювання, запалення", — каже Анна Безик.

Рекомендація фахівців регулярно проводити чекап організму насправді вкрай важлива, оскільки допомагає вчасно виявити проблему й усунути її без наслідків і стресу для організму.

"Під впливом кортизолу зростає кількість і розмір клітин жирової тканини. Там де є дисбаланс кортизолу, там є порушення вуглеводно-ліпідного обміну. Також порушення кортизолу знижує м'язову силу й переносимість фізичних навантажень, зливається білок, унаслідок чого з'являються набряки, знижується лібідо", — каже дієтологиня.

Як бачите, проблеми не тільки в зайвій вазі, дисбаланс кортизолу в організмі впливає на ваше здоров'я та якість життя загалом.

Як запідозрити?

"Візуально жирова маса зростає в ділянці талії, рук та спини — це найнебезпечніший вид ожиріння — вісцеральне", — каже Анна Безик.

Вісцеральне ожиріння небезпечне тим, що жирова тканина має самостійну гормональну активність, а це означає зростання лептину і запалення. Відомо, що запалення в організмі може бути причиною низки захворювань, від гормонального дисбалансу до гіпертонії та діабету.

До симптомів кортизольного типу набору ваги також відносять:

• худі ноги і великий живіт;
• часто загривок у ділянці шиї;
• набряки на обличчі;
• розтяжки багряного кольору;
• часті синці на шкірі, через ламкість капілярів;
• підвищений артеріальний тиск;
• загальмованість, низька працездатність, нездужання, депресивні стани.

У жінок: мізерні менструації або їхня відсутність, надлишковий ріст волосся на тілі та обличчі, вугрі, часткове облисіння, сальна шкіра.

У чоловіків: статева слабкість, зниження лібідо, зменшення об'єму яєчок.

Якщо ви знайшли у себе перелічені вище симптоми, важливо звернутися до лікаря для обстеження та подальшого лікування.

"Діагностика кортизолу проводиться в слині, в 4 точках. Не в крові, і не в сечі. Додатково також слід звернути увагу на калій, натрій, ліпідограму", — радить дієтологиня.

Як собі допомогти?

Сон. Усі знають, що багато життєво важливих гормонів виробляються в нічний час, тому рекомендація лягати спати до 23:00, є не просто порожнім звуком. Сон — надзвичайно важливий для нашого здоров'я і нормального функціонування організму.

"По-перше, потрібно повноцінно висипатися. Комусь достатньо прибрати гаджети, а комусь знадобиться медикаментозна корекція, але всім допоможе магній, мелатонін, алора, медитація та відмова від 5 чашок кави на день", — каже Анна Безик.

Харчування. "Не потрібно виключати вуглеводи, їжте збалансовану їжу, відмовтеся від перероблених продуктів і цукру. Не потрібно гнатися за вагою і різко знижувати калорійність їжі, тому що це спричинить стрибки вмісту глюкози, що організм сприймає як стресовий стан і стимулює викид надлишкового кортизолу", — каже дієтологиня.

Крім того, нутриціологиня радить не виключати сіль із раціону, оскільки безсольові дієти призводять лише до посилення синтезу кортизолу.

Також впоратися з кортизольним типом ожиріння допоможе:

• фізична активність у першій половині дня;
• масаж, йога;
• робота зі стресом;
• ефірні олії;
• чай із мелісою, ромашкою, собачою кропивою;
• нормалізація вуглеводного обміну;
• повноцінний відпочинок.

Анна Безик радить абстрагуватися та на деякий час відключити нескінченне читання новин, максимально уникати будь-яких стресових чинників і знизити навантаження в роботі.

Нагадаємо, дієтологи пояснили, чому ваш настрій залежить від того, що ви їсте.

Раніше Фокус писав про те, що ви можете збільшити рівень дофаміну природним шляхом, споживаючи продукти, багаті на цей гормон.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця