Скільки кави можна пити на день, щоб уникнути побічних ефектів кофеїну

Ранковий еспресо, щоб прокинутися, капучино в кав'ярні перед офісом, кава після обіду, щоб допрацювати решту дня, а потім ще з подружкою, після вечері і так без кінця. Кофеїн, який міститься в каві, є одним із найстаріших стимуляторів людства. Якщо у вас гарне здоров'я і немає проблем із серцево-судинною системою, то ви можете випивати до 4-5 чашок кави протягом дня, але переносимість у всіх різна. Кава впливає на артеріальний тиск і підвищення артеріального тиску на 10-20 одиниць, незабаром після вживання чашки кави є нормальним. У людей, які регулярно п'ють каву, ефект підвищення артеріального тиску зникає приблизно через 2 тижні. Помірне вживання цього напою протягом тривалого періоду часу покращує роботу серця. Скільки філіжанок кави можна випити, щоб задовольнити своє бажання, і коли виникає ризик, що навіть одна філіжанка кави може завдати шкоди нашому здоров'ю? Про це пише Vogue Italia.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Що буде, якщо пити занадто багато кави

Переносимість кави залежить від індивідуальних особливостей кожної конкретної людини.

Якщо у вас непереносимість кави, то можуть виникнути такі побічні ефекти:

• Аритмія
• Головний біль
• Біль у шлунку
• Занепокоєння
• Тахікардія

Якщо ви п'єте занадто багато кави протягом дня, то можна зіткнутися з такими наслідками:

• Аритмія
• Тахікардія

Скільки кофеїну в чашці кави?

Середній вміст кофеїну в кавових напоях варіюється залежно від способу приготування, обсмажування і якості кави, що використовується.

• Еспресо (одна чашка): 50/80 мг
• Мокко (одна чашка): 100/120 мг
• Американо (одна велика чашка): 100/120 мг.
• Капучино (середня чашка): 70/80 мг.

"До 200 мг кофеїну в одній дозі не створюють проблем зі здоров'ям", — каже лікар загальної практики, фахівець із натуропатії та інтегративної медицини Крістіан Енгельберт.

Як правило, якщо у вас хороше здоров'я, переносима добова доза кофеїну становить 300-400 мг (але чай, напої з кофеїном, як-от кока-кола, енергетичні напої та продукти, що містять кофеїн, зокрема, шоколад, також слід враховувати). Не обов'язково відмовлятися від улюбленого еспресо, здатного скрасити осінній ранок. Крім того, кава, що вживається в помірних кількостях, може бути корисною для вашого здоров'я.

Чим корисна кава?

• Полегшує травлення
• Стимулює основний обмін речовин і може бути корисним під час контролю ваги (але тільки в чистому вигляді, без цукру, молока і вершків).
• Підвищує концентрацію
• Стимулює вироблення серотоніну і дофаміну, надаючи відчуття благополуччя.
• Покращує спортивні результати.
• Завдяки наявності антиоксидантів допомагає здоров'ю серця та запобігає деяким хронічним захворюванням.

Протипоказання:

• Кава знижує засвоєння заліза та кальцію і, отже, може сприяти анемії та остеопорозу.
• Якщо пити натщесерце, може провокувати виділення шлункової кислоти та рефлюкс стравоходу.
• Може спричиняти тремор, занепокоєння та безсоння.

Згідно з нещодавнім дослідженням учених з Університету Південної Австралії, вживання понад 6 чашок кави на день може збільшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.

Доктор Енгельберт рекомендує випивати склянку води після кави, це допоможе пом'якшити вплив кави на шлунок та уникнути зневоднення. Крім того, спостерігайте за реакцією організму. Коли справа доходить до кави, секрет полягає в дозуванні: якщо ми дотримуємося правильного дозування, це покращує наше життя, якщо перевищуємо, то ризикуємо отримати проблеми. Якщо у вас гарне здоров'я, не відмовляйтеся від улюбленої філіжанки кави, а слідкуйте за тим, скільки кави ви споживаєте на день, і спостерігайте за реакціями свого організму, до яких треба завжди прислухатися. І, перш за все, не замінюйте кавою їжу, а поєднуйте помірне споживання цього напою з різноманітною та збалансованою дієтою, багатою на свіжі та сезонні продукти.

Нагадаємо, якщо хочете зробити каву ще кориснішою для здоров'я і насолодитися новим приголомшливим смаком, додайте в неї спеції.

Раніше Фокус писав про те, що чорна кава не тільки забезпечує такий необхідний ранковий заряд бадьорості, але також має низку несподіваних переваг для здоров'я.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.