Дієтологи назвали 5 сухофруктів, які допоможуть контролювати рівень холестерину

Сухофрукти мають безліч переваг, але чи знаєте ви, що крім усього іншого вони також допомагають контролювати рівень холестерину? Дійсно, включення сухофруктів у свій раціон дасть вам можливість впливати на рівень холестерину, тим самим покращуючи здоров'я серцево-судинної системи. Дієтолог Екта Сінгхвал назвав сухофрукти, які найкраще впораються з цим завданням. Про це пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

За даними ВООЗ, підвищений рівень холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Крім того, одна третина випадків ішемічної хвороби серця в усьому світі може бути також пов'язана з високим рівнем холестерину. За даними HHS Public Access, багато сортів сухофруктів є чудовим джерелом харчових волокон і калію, обидва з яких пов'язані з потенційними перевагами в зниженні рівня ліпідів і зміцненні судин.

Мигдаль

Мигдаль багатий на мононенасичені жири, клітковину та антиоксиданти, які можуть сприяти зниженню рівня холестерину за умови включення до збалансованого раціону. За даними Міждисциплінарного інституту цифрових публікацій (MDPI), додавання мигдалю до раціону продемонструвало не тільки зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності (поганого холестерину), а й підтримання рівня ліпопротеїнів високої щільності (хорошого холестерину).

Волоські горіхи

"Волоські горіхи містять жирні кислоти омега-3, які пов'язані з поліпшенням профілю холестерину. Отже, включення невеликої порції волоських горіхів у ваш щоденний раціон може бути корисним", — зазначає Сінгхвал.

Фісташки

Ці горіхи багаті фітостеринами, які допомагають знизити всмоктування холестерину. Жменя фісташок може бути корисним для серця перекусом. Одне з досліджень показало, що додавання фісташок як 20% щоденного споживання калорій призводить до помітного підвищення рівня ЛПВЩ ("хорошого" холестерину), а також запобігає окисленню холестерину ЛПНЩ.

Кеш'ю

Ще один сухофрукт, який може допомогти контролювати рівень холестерину, — це кеш'ю. Ці горіхи містять корисні жири та рослинні стероли, які сприяють здоров'ю серця. Однак не вживайте їх у великих кількостях, оскільки вони досить калорійні.

Родзинки

Доктор Сінгхвал зазначає, що родзинки є гарним джерелом клітковини та антиоксидантів. Додавання цього сухофрукта у свій раціон може допомогти контролювати рівень холестерину і поліпшити загальний стан серцево-судинної системи. Ви можете залишити їх сирими або замочити у воді на ніч.

Фініки

За даними MDPI, фініки можуть позитивно впливати на ліпідний профіль, особливо на зниження загального холестерину і підвищення рівня ЛПВЩ, завдяки багатому вмісту поліфенолів.

"Фініки багаті клітковиною і різними поживними речовинами, які підтримують здоров'я серця. Додавання їх у свій раціон у помірних кількостях може стати частиною плану харчування, що знижує рівень холестерину", — зазначає дієтолог.

Чорнослив

Ви також можете додати до свого раціону чорнослив, оскільки він містить розчинну клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину. Його можна вживати як перекус або додавати до страв як корисний інгредієнт.

"Хоча ці сухофрукти можуть бути частиною дієти, сприятливої для холестерину, загальні фактори способу життя, як-от регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, необхідні для підтримки оптимального рівня холестерину. Проконсультуйтеся з лікарем для отримання індивідуальної консультації залежно від стану вашого здоров'я", — підсумував доктор Сінгхвал.

Нагадаємо, топ 5 сухофруктів, які допоможуть підвищити рівень вітаміну B12.

Раніше Фокус писав про те, що важливо обмежити споживання продуктів, які можуть призвести до різкого підвищення рівня холестерину.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.