Як швидко прибрати живіт: 4 вправи, які розтоплять жир і допоможуть стати стрункіше

Коли йдеться про плоский живіт, багато хто відразу думає про те, щоб качати прес і присідати. У надії позбутися надокучливих жирових відкладень люди починають спеціально тренувати область живота. Качаючи прес, ви зможете зміцнити м'язи живота і наростити м'язову масу, але не розтопити жир на животі. Є куди більш ефективні вправи. Про це пише Fit For Fun.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

"Ідея цілеспрямованого схуднення досить поширена, але це неможливо. Тіло завжди худне рівномірно в усіх місцях. І найбільше часу це займає в тих ділянках, де найбільше жиру: наприклад, на животі або на стегнах", — каже тренер з фітнесу Майк Бранке .

Щоб позбутися жиру, незалежно від площі тіла, необхідний підвищений обіг калорій, і найкраще цього можна досягти за допомогою вправ, що задіють усе тіло.

"Вправи для всього тіла активують безліч різних м'язів і надають ефект перенесення. Так ви поліпшите координацію і одночасно збільшите витрату енергії. Саме так ви зможете схуднути", — каже тренер.

Які вправи зроблять вашу талію стрункішою

Присідання. Цю вправу можна легко включити в повсякденне життя і програму домашніх тренувань. Коли ви присідаєте, то задіюєте різні групи м'язів ніг і тулуба.

Випади. Випади також опрацьовують м'язи ніг і корпусу. Крім того, вони сприяють стабільності корпусу і зміцненню м'язів живота.

Віджимання. Віджиманнями ви стимулюєте різні групи м'язів: груди, плечовий пояс, верхню частину спини. "Віджимання також навантажують весь тулуб і зміцнюють його — таким чином, ви одночасно виконуєте стабілізуючу вправу", — каже Бранке.

Підтягування. Ця вправа більше підходить для досвідчених користувачів. Під час підтягування ви задіюєте різні м'язи верхньої частини тіла, тренуєте силу і витривалість.

Якщо ці вправи поступово стають для вас занадто легкими, Бранке рекомендує їх змінювати: "З одного боку, за допомогою обтяжень можна більше напружувати м'язи. Але ви також можете створювати нові тренувальні стимули за допомогою таких варіацій, як присідання на одній нозі".

Нагадаємо, 5 вправ на стільці, які допоможуть підтягнути фігуру і скинути вагу.

Раніше Фокус писав про те, які вправи допоможуть привести фігуру у форму за місяць.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.