Містять вітамін А: 7 продуктів, які потрібно їсти для поліпшення зору

Вітамін А — важлива поживна речовина, що відіграє вирішальну роль у підтримці гостроти зору, здорового імунітету та забезпеченні правильної роботи серця, легенів і нирок. Цей жиророзчинний вітамін міститься в різних продуктах, багатих на бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А. Про продукти, які потрібно їсти для поліпшення зору та загального стану здоров'я, пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Морква

Морква, одне з найвідоміших джерел бета-каротину, є чудовим продуктом для поліпшення зору. Бета-каротин перетворюється в організмі на вітамін А, який допомагає у виробленні родопсину, пігменту сітківки, що сприяє підтримці зору при слабкому освітленні. Додавання до свого раціону моркви, сирої, вареної або у вигляді соку, може сприяти підтримці здорового зору.

Батат

Солодка картопля не тільки смачна, а й багата на бета-каротин. Регулярне вживання батату може забезпечити значну кількість вітаміну А, що підтримує здоров'я очей і загальне самопочуття. Цей універсальний коренеплід можна запікати, смажити або робити пюре, що робить їх універсальним доповненням до будь-якої страви.

Шпинат

Темно-листова зелень, наприклад, шпинат, багата на лютеїн і зеаксантин, два антиоксиданти, що підтримують здоров'я очей і захищають сітківку від ушкоджень, спричинених шкідливими світловими променями. Крім того, шпинат містить бета-каротин, що робить його чудовим джерелом вітаміну А. Додавання шпинату до салатів, коктейлів або інших страв може допомогти зберегти ваш зір.

Кале

Як і шпинат, капуста кале — ще один вид листової зелені, багатої на лютеїн, зеаксантин і бета-каротин. Додавання капусти до свого раціону може забезпечити вас необхідними поживними речовинами, що підтримують здоров'я очей і захищають від вікової дегенерації жовтої плями та катаракти. Незалежно від того, обсмажена капуста, запечена у вигляді чипсів або змішана в смузі, вона є універсальним і поживним інгредієнтом.

Яйця

Яйця є не тільки хорошим джерелом білка, але також містять необхідні поживні речовини, такі як вітамін А, лютеїн і зеаксантин, що сприяють підтримці здорового зору. Регулярне вживання яєць може допомогти запобігти очним захворюванням і підтримати загальне здоров'я очей.

Олія печінки тріски

Риб'ячий жир є потужним джерелом вітаміну А і жирних кислот омега-3, які необхідні для здоров'я очей. Жирні кислоти омега-3 мають протизапальні властивості, що допомагають знизити ризик розвитку сухості очей та інших захворювань очей. Додавання чайної ложки риб'ячого жиру до свого щоденного раціону може принести значну користь вашому зору і здоров'ю загалом.

Папая

Папая — тропічний фрукт, багатий на бета-каротин, вітамін С та інші антиоксиданти, що сприяють здоров'ю очей і підвищують імунітет. Додавання папаї до свого раціону може допомогти захистити від вікових захворювань очей і зберегти чіткий зір. Насолоджуйтеся папаєю як освіжаючою закускою, додавайте її в смузі або у фруктові салати, щоб отримати поживні ласощі.

Нагадаємо, 7 найкращих продуктів для здоров'я ваших очей.

Раніше Фокус писав про те, що найкращий спосіб зберегти здоров'я очей охоплює регулярні огляди в окуліста, носіння сонцезахисних окулярів і вживання їжі, корисної для очей.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.