Як знизити холестерин: 5 видів молока, які допоможуть зменшити ризик хвороб серця

Одним з основних чинників, що сприяють серцево-судинним захворюванням, є високий рівень холестерину, особливо "поганого" холестерину. Однак деякі зміни у способі життя можуть допомогти знизити його рівень та запобігти серцевим захворюванням. Приміром ці п'ять видів молока можуть допомогти нормалізувати рівень холестерину. Про це пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Соєве молоко

Соєве молоко — одна з популярних рослинних альтернатив коров'ячому молоку, яка може стати чудовим вибором для тих, хто хоче знизити рівень холестерину. Дослідження показали, що соя містить велику кількість рослинних сполук, званих ізофлавонами, які допомагають знизити рівень поганого холестерину. За даними Гарвардської медичної школи, у середньому вживання 25 грамів соєвого білка на день протягом шести тижнів знижує рівень холестерину приблизно на 3-4%, що є невеликим, але все ж таки значним показником. 25 грамів соєвого білка міститься приблизно в половині склянки соєвого молока.

Мигдальне молоко

Мигдальне молоко — ще одна рослинна альтернатива, яка може допомогти знизити рівень поганого холестерину, оскільки мигдаль багатий на мононенасичені жири. Дослідження показали, що мигдальне молоко містить мало насичених жирів, що робить його корисним для серця. Однак дуже важливо вибирати несолодке мигдальне молоко, без доданого цукру. Цукор може мати несприятливий вплив на рівень холестерину.

Вівсяне молоко

Вівсяне молоко виробляється з вівса, багатого на бета-глюкани — різновид розчинної клітковини. Доведено, що бета-глюкани знижують рівень холестерину, перешкоджаючи його всмоктуванню в кишечнику. У вівсяному молоці також мало насичених жирів, що робить його чудовим вибором для тих, хто хоче поліпшити здоров'я свого серця.

Лляне молоко

Лляне молоко — менш відома альтернатива, яка пропонує низку переваг для здоров'я, включно зі зниженням рівня холестерину. Насіння льону багате на альфа-ліноленову кислоту (АЛК), різновид жирних кислот омега-3, яка знижує рівень "поганого" холестерину. Згідно з дослідженням, опублікованим Національним інститутом охорони здоров'я, лляне молоко також є хорошим джерелом клітковини, яка може допомогти ще більше знизити рівень холестерину.

Знежирене молоко

Знежирене молоко з низьким вмістом насичених жирів і холестерину містить усі необхідні поживні речовини, як цільне молоко. Там є і кальцій, і вітамін D, але без додавання жиру. Знежирене молоко може бути хорошим вибором для тих, хто хоче знизити рівень холестерину, зберігаючи при цьому можливість вживання молочних продуктів.

Важливо розуміти, що молоко — це лише один із компонентів здорового харчування. Якщо ви споживаєте ці види молока, але їсте їжу, яка може підвищити рівень холестерину, це не допоможе вам впоратися з холестерином. Дотримання загального режиму харчування, регулярна фізична активність і підтримання здорової ваги можуть допомогти знизити рівень холестерину.

Нагадаємо, чому, згідно з Аюрведою, не можна змішувати молоко і банани.

Раніше Фокус писав про те, які два види молока можна додавати в каву при схудненні.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.