Зцілення сном: 6 простих правил, які допоможуть вам добре спати вночі

Неважливо, сова ви чи жайворонок — для кожного знайдеться оптимальний спосіб розслабитися ввечері. Саме ваша поведінка перед сном відіграє вирішальну роль у тому, яким саме буде ваш сон. Якщо ви вже знайшли свій ідеальний вечірній ритуал, може вважати себе щасливчиком, а якщо ні, скористайтеся порадами, про які пише Fit For Fun.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Тримайтеся подалі від соцмереж

Просто заглянувши в TikTok або Instagram, ви можете втратити годину дорогоцінного сну. Щоб ніч пройшла по-справжньому спокійно, слід уникати використання планшета, смартфона і навіть телевізора приблизно за годину до сну. Синє світло екранів не дає очам підготуватися до сну і сигналізує організму, що лягати спати ще рано.

Наведіть чистоту

Безлад — недооцінений фактор стресу, який підсвідомо провокує хвилювання і тривогу. Для спокійного сну необхідний порядок навколо. Навіть виконання перед сном невеликої справи з довгого списку справ допоможе вам спокійно заснути і по-справжньому розслабитися вночі.

Звільніть свій розум

Перед сном у голові можуть роїтися думки минулого дня, можливо, не всі вони позитивні і це заважатиме вам заснути.

Якщо ви не можете відволіктися від нав'язливих думок і заспокоїтися, спробуйте записати свої емоції. Це внесе ясність та допоможе розібратися зі своїми емоціями.

Можливо, так ви знайдете рішення, яке допоможе повернути спокійний сон.

Випийте теплий чай

Гарячий напій увечері чинить заспокійливу дію на організм і сигналізує про те, що можна розслабитися. Особливо розслаблюючу дію мають ромашка або валеріана. Також ідеально підійде пряне молоко з корицею, імбиром і куркумою.

Але не варто пити чай, що містить кофеїн, наприклад чорний або зелений, оскільки це, навпаки, може перешкодити вам заснути.

Практикуйте йогу

Той, хто цілий день сидить за столом, швидко стає напруженим. Ідеальний спосіб зняти цю напругу — по-справжньому розтягнутися. І найкраще в цьому допоможе йога. Глибоке дихання та різні медитативні вправи допоможуть вам розслабитися.

Знайдіть розслаблюючий аромат

Запах троянди, ванілі або лаванди чудово підходить для розслаблення і заспокоєння перед сном. Наприклад, ефірні олії найкраще діють у душі або ванні. Але також підійде приємний запах освіжувача для приміщень або крему для обличчя.

Щоб усю ніч насолоджуватися приємним запахом, можна також покласти в наволочку пакетик із сушеними квітками лаванди.

Дотримуйтеся режиму

Найголовніше у всіх вечірніх ритуалах — це те, що вони повторюються регулярно, щоб з'явилася звичка. Хороші звички потребують часу і не працюють одразу ж.

За постійного використання ритуали стануть для вас дедалі звичнішими, і незабаром ваш організм поєднуватиме розслаблення і відновлення з новим вечірнім розпорядком, тож ніщо не завадить спокійній ночі.

Нагадаємо, 8 причин, які впливають на якість нічного сну.

Раніше Фокус писав про те, що достатній сон запобігає підвищеній тязі до їжі, що полегшує підтримку дефіциту калорій.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.