На сторожі стрункості: 5 груп продуктів, які допоможуть приборкати апетит, - дієтологиня

Насправді секрет стрункої фігури давно розкрито, він знаходиться у збалансованому харчування та регулярній фізичній активності. Проте аби стати на шлях здорового способу життя, потрібно приборкати апетит та навчитися правильно та збалансовано харчуватися. Фокус запитав у дієтологині, сімейної лікарки, президентки Асоціації професіоналів фітнесу та нутриціологів України Тетяни Кіхтєвої про те, які продукти допоможуть зменшити апетит та прибрати постійну тягу до їжі.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Клітковина

Перша група продуктів, які знижуватимуть апетит, — це продукти з високим вмістом клітковини. Не дарма здорове харчування передбачає обов'язкове споживання різноманітних овочів та фруктів, адже саме вони допомагають наситити організм корисними нутрієнтами та не переїдати, що є профілактикою зайвої ваги.

"Коли клітковина потрапляє в шлунково-кишковий тракт, вона розбухає, збільшується в об'ємі та до рецепторів ідуть сигнали, що шлунок наповнений, кишківник наповнений, що їжа є. Таким чином це є одним з механізмів зниження апетиту", — каже дієтологиня.

Дієтологиня радить звертати увагу на сезонні овочі, листову зелень, фрукти, ягоди, а також цільнозернові продукти та бобові — в них теж багато клітковини (сочевиця, квасоля, нут).

Білкові продукти

Наступна важлива група продуктів, які знижують відчуття голоду та добре насичують, — білкові — це нежирне м'ясо, птиця (курка, індичка), риба, яйця та молочні продукти.Які

"Білок — це складна молекула, і для того, щоб вона розщепилася у нас в шлунку, потрібна і соляна кислота, і багато ферментів. Саме тому, що ця складна молекула буде довго розщеплюватися і довго перетравлюватися, вона буде давати довше насичення. А чим довше людина буде насичена, тим довше їй не захочеться їсти", — наголошує Тетяна Кіхтєва.

Білкові продукти сприяють зниженню гормону голоду греліну, що допомагає контролювати переїдання, роблячи процес схуднення легким та комфортним. Крім того, харчування з достатньою кількістю білка попереджує. втрату м'язової маси під час схуднення.

Корисні жири

Ще одна група продуктів, які допомагають знизити апетит, — це корисні жири. До корисних жирів належить авокадо, різноманітні горіхи та насіння, оливкова олія, оливки.

"Корисні жири будуть ще довше перетравлюватися, ніж білки і саме вони дають найбільшу насиченість. Якщо продукт знежирений, то людина швидко знову буде відчувати голод, тому жири обов'язково повинні бути в раціоні, адже вони дають текстуру та насиченість", — радить Тетяна Кіхтєва.

Чорний шоколад

Як бачите, немає чарівних суперпродуктів, які б зупинити переїдання та тягу до шкідливої їжі. Збалансований поживний раціон найкращий шлях до ефективного схуднення. Проте є хороші новини і для любителів солодкого. Крім курки, авокадо та овочів, контролювати апетит допоможе і чорний шоколад.

"Деякі експерти вважають, що чорний шоколад в невеликих кількостях також може знижувати апетит, тому що він допомагає приборкати тягу до солодкого, адже має гіркий смак і вміст флавоноїдів, які здатні знижувати апетит!, — каже дієтологиня.

Спеції та трави

Різноманітні спеції та трави не тільки можуть додати вашим стравам додатковий смак та аромат, а й покращити травлення і знизити апетит.

"Також є спеції та трави, які також можуть знижувати апетит, — це імбир, каєнський перець, який прискорює метаболізм та зменшує відчуття голоду. Імбир в принципі допомагає з насиченням та з травленням", — каже дієтологиня.

Отже, чарівної пігулки не існує, а весь секрет стрункої фігури — у збалансованому харчуванні. Наповніть свою тарілку продуктами, які наситять ваш організм необхідними нутрієнтами, наповнять енергією та подарують гарний настрій без постійних переїдань та потягів до шкідливої їжі.

Нагадаємо, дієтологи назвали 3 найшкідливіших десерта для серця і судин.

Раніше Фокус писав про те, які вуглеводи борються із запаленням і допомагають схуднути.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.