Стиль життя

5 вітамінів і добавок, які сповільнять старіння та зменшать кількість зморшок

Догляд за шкірою — це не просто косметичні процедури, це інвестиція в загальне благополуччя, адже сяюча, здорова шкіра може підвищити вашу самооцінку та поліпшити психічне здоров'я.

Колаген

Колаген — це білок, що відповідає за пружність та еластичність шкіри, каже дерматолог доктор Дебра Джаліман, і його можна вживати як добавку щодня, а також він міститься в багатьох продуктах харчування. Втрата колагену починається вже з 21 року, а до 40 років жінки втрачають "від 10 до 20 відсотків колагену і 1% у наступні роки", — пояснює дієтолог Ліза Річардс. Вона зазначає, що після 40 років ви все ще можете підтримувати сяючу, сяючу шкіру, приймаючи колагенові добавки і вживаючи в їжу продукти, багаті колагеном, такі як кістковий бульйон, яйця, курка, ягоди та інші.

Колаген можна приймати додатково у вигляді капсул або порошку. "Якщо приймати його у вигляді порошку, особливо змішаного з протеїновим порошком, це може поліпшити засвоєння колагену", — радить Річардс.

Вітамін С

Якщо ви не приймаєте додатково вітамін С чи ні, або якщо отримуєте цю поживну речовину лише з таких продуктів, як фрукти та овочі, експертка з харчових добавок Джордана Дорн каже, що є помітні переваги для шкіри, якщо приймати додаткову добавку. А все тому що синтез колагену неможливий без вітаміну С.

"Вітамін С відповідає за багато реакцій в організмі, зокрема, за вироблення колагену і білка, які складають 80% нашої сполучної тканини", — пояснює Дорн. Вітамін С також є потужним антиоксидантом, що допомагає боротися з вільними радикалами і зменшити запалення в організмі, що є ще однією причиною, з якої він приносить користь здоров'ю шкіри. "Організму потрібно 1000 мг вітаміну С для вироблення колагену", — зазначає він.

Дієтолог Джей Ковін погоджується і додає, що вітамін С міститься в багатьох засобах для догляду за шкірою, включно з сироватками, кремами і масками. "Причина, через яку він такий популярний, полягає в тому, що це потужний антиоксидант, який живить шкіру, захищає її від сонячних променів, забруднення та інших зовнішніх чинників", — говорить він. Ковін зазначає, що вітамін С "підсилює вироблення колагену, який може освітлити шкіру і поліпшити її текстуру", тим самим роблячи її більш молодою і здоровою.

Вітамін А

За словами косметичного дерматолога-хірурга, доктора Надіра Казі, оптимальним щоденним вітаміном для жінок у віці 40 років і старше, які прагнуть зміцнити шкіру і пом'якшити ознаки старіння, однозначно є вітамін А. Він каже, що незалежно від того, чи приймають його перорально у вигляді добавки, чи наносять безпосередньо на шкіру за допомогою крему або сироватки,

"Вітамін А ефективний для зменшення ознак старіння". "Вітамін А стимулює вироблення колагену і утворення еластину, навіть після того, як вони починають руйнуватися, відновлюючи і ремонтуючи те, що було втрачено", — пояснює Казі. "Якщо уявити свою шкіру у вигляді батута, колаген буде каркасом, а еластин — пружинами, які роблять батут пружним", — додає він. "Без рами і пружин батут — це просто зім'яте полотно на землі". На щастя, вашій шкірі не доведеться втрачати раму або пружини, коли ви додасте вітамін А у своє повсякденне життя.

Вітамін Е

Ще одна корисна добавка для більш сяючого, пружного і сяючого кольору обличчя — це вітамін Е, каже дієтологиня Тріста Бест. "Вітамін Е природним чином виробляється шкірним салом, яке виділяється через пори на шкірі", — пояснює вона.

"Цей вітамін жирний і зберігає шкіру здоровою, яскравою і пружною. У людей із сухою шкірою не виробляється достатньої кількості вітаміну Е, що призводить до появи зморшок, темних плям і запалень". Вона зазначає, що "додавання добавки вітаміну Е до ранкового режиму — чудовий спосіб зменшити та запобігти появі зморшок, включно з гусячими лапками". Бест радить, що засвоєння вітаміну Е організмом можна поліпшити, поєднуючи його з їжею, що містить корисні жири, через його жиророзчинну природу. "Для оптимального засвоєння та отримання додаткового вітаміну Е ви можете додати авокадо до сніданку, оскільки він багатий на корисні жири та вітамін Е", — каже вона.

L-пролін

Дівчина догляд за шкірою — Фото: Freepik

L-пролін — це амінокислота, яка також є важливим компонентом колагенових та еластинових волокон, що підтримують сполучну тканину, каже Дорн. "L-пролін працює спільно з L-лізином для синтезу колагену, а для синтезу колагену потрібно 1000 мг проліну, який, як і L-лізин, може бути важко отримати з їжі". Як ви, ймовірно, вже знаєте, колаген — це найпоширеніший білок в організмі, що становить майже третину його білкового складу.

Колаген дає шкірі здатність рухатися, розтягуватися і відновлювати форму, і це відомо як еластичність шкіри. "Колаген міститься не тільки в шкірі, а й у наших залозах, органах, кістках, серцевих клапанах, мозку, печінці та легенях", — каже Дорн. На жаль, після 30 років "рівень колагену в організмі падає на 1-2 відсотки щороку, а до 45 років середньостатистична людина вже втрачає до 30%", що призводить до зморшок та втрати еластичності шкіри.

Водночас приймання добавок, таких як L-пролін, допомагає вам "вживати прекурсори й будівельні блоки, які дають змогу вашому організмові синтезувати власний колаген", — підкреслює Дорн, тож ви можете "щодня природним чином виробляти колаген, і завдяки цьому здоров'я вашої шкіри значно покращиться", вона набуде більшого тонусу й пружності.

Загалом, консультація дерматолога має вирішальне значення для визначення найбільш підходящої добавки для ваших конкретних потреб у догляді за шкірою, хоча ці п'ять добавок користуються великою повагою в експертів з догляду за шкірою.

Нагадаємо, 9 найкращих олій, які повернуть волоссю красу і здоров'я.

Раніше Фокус писав про те, які 3 засоби захистять шкіру від ультрафіолету.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця