Не харчування і не лінь: дієтолог назвав неочевидну причину зайвої ваги
Дипломований дієтолог Станіслав Кравчук розповів про найбільш поширені причини виникнення зайвої ваги. Як з'ясувалося, неправильне харчування та відсутність фізичної активності не завжди на першому місці.
Станіслав Кравчук, сертифікований лікар-гастроентеролог та дієтолог зі Львова, взяв участь у черговому випуску проєкту LUKI на YouTube. У цій розмові експерт детально пояснив, що може стати причиною зайвої ваги, як правильно харчуватися та чи варто експериментувати з модними дієтами. Що саме радить, — читайте у матеріалі Фокусу.
Правильне харчування не панацея
"Жодне чудо-смузі чи каша з кіноа чи якісь дорогі БАДи з колагеном не спасуть вашу талію, якщо ви будете спати по чотири години на добу, і викурювати по дві пачки сигарет в день. Все починається із бази. Завжди, коли консультую, починаю з того, що треба спати вночі приблизно 8 годин. Звісно, є щасливчики, які можуть спати по 5-6 годин на добу. І, напевно, ці щасливчики й пишуть про всяку магію 4-ї ранку", — каже Станіслав.
За його словами, є люди, яким потрібно спати 10-11 годин. Якщо спатимуть менше, їм буде зле. У середньому ж дорослі люди мають відводити для сну приблизно 8 годин: зимою трошечки більше, літом трошечки менше.
"Так побудований наш мозок. Оце чергування ритмів, воно називається циркадними ритмами, контролюється саме світлом […] Те, що я бачу в своїй практиці, люди засиджуються допізна, сидять за джерелом яскравого світла. Мозок дуріє від того, що світло потрапляє в очі; він собі думає, що це ранок, і починає підвищувати рівень кортизолу. Це активує нашу здатність щось робити. Але зранку ми мертві. Звідси і беруться оці всі меми про понеділок, який ми ненавидимо, тому що на вихідних ми дуже суттєво змістили свої циркадні ритми, десь там загуляли, десь передивилися серіальчики", — пояснює дієтолог.
Рекомендація
Він радить ретельно стежити за режимом сну.
"Хочете тримати свою вагу в межах норми, хочете схуднути, хочете накачатися, хочете заспокоїти свій тривожний живіт, — почніть спати 8 годин", — резюмує лікар.
Нагадаємо, раніше Фокус писав, що:
- Деякі овочі містять більше природного цукру, ніж інші. Дієтологиня поділилась, які овочі найменш солодкі, щоб краще контролювати рівень цукру в крові.
- Мають бути в кожному домі. 10 найкорисніших спецій для здоров'я.
Крім того, найстаріша на планеті сім’я Меліс з Італії, яка потрапила до Книги рекордів Гіннеса, розповіла про особливості харчування, які допомогли їм перехитрити старість. Своїми секретами довгожителі поділились у документальному серіалі письменника Дена Бюттнера "Дожити до 100: Секрети блакитних зон" від Netflix.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.