Идеальный рельеф: 7 продуктов для наращивания мышечной массы

Если вы хотите набрать мышечную массу не набирая вес, вам следует добавить в свой рацион определенные продукты питания, которые богаты белком и полезными жирами. Они помогут поддерживать постоянный уровень энергии, способствовать росту и восстановлению мышц. Об этом пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Яйца

Яйца, содержащие все 9 незаменимых аминокислот — строительных блоков белка — являются обязательным элементом рациона, если вы хотите набрать мышечную массу. Они также содержат полезные жиры, которые помогают телу правильно восстанавливаться и наращивать мышцы.

Киноа

Киноа — это зерно без глютена, которое содержит полноценный белок, а также другие необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, магний и антиоксиданты. У киноа низкий гликемический индекс, поэтому она помогает предотвратить резкие скачки сахара в крови.

Фасоль

Являясь отличным источником растительного белка, фасоль также содержит клетчатку и другие необходимые питательные вещества, такие как витамин В, железо и магний, которые способствуют росту мышц.

Греческий йогурт

Этот йогурт также является полноценным источником белка, так как содержит все 9 незаменимых аминокислот. Он медленно переваривается, обеспечивая ваши мышцы постоянным запасом аминокислот в течение дня.

Соевые бобы

Эти бобы содержат растительный белок, предлагая все 9 аминокислот, необходимых для роста мышц. Всего 100 г сои могут обеспечить вас 36 граммами белка, которые помогут поддерживать ваше здоровье и физическую форму.

Постное мясо

Куриная грудка, лосось и индейка — отличные источники постного белка. Они могут обеспечить организм аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления мышц.

Лосось

Богатый омега-3 жирными кислотами и белком, лосось не только поддерживает рост мышц, но и помогает уменьшить воспаление, улучшая скорость восстановления после тренировки. Кроме того, он содержит витамин В, который помогает преобразовывать пищу в энергию.

Напомним, 5 простых упражнений для быстрого похудения.

Ранее Фокус писал о том, какие упражнения помогут сжечь максимум калорий за 30 минут.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту