Стиль життя

Ідеальний рельєф: 7 продуктів для нарощування м'язової маси

Якщо вашою метою є не просто схуднення, а красиве рельєфне тіло, то без тренажерного залу не обійтися. Але і в цьому випадку ключову роль відіграє харчування, оскільки для росту м'язів потрібні правильні поживні речовини.

Якщо ви хочете набрати м'язову масу, не набираючи вагу, вам слід додати до свого раціону певні харчові продукти, які багаті на білок і корисні жири. Вони допоможуть підтримувати постійний рівень енергії, сприятимуть зростанню та відновленню м'язів. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Яйця

Яйця, що містять усі 9 незамінних амінокислот — будівельних блоків білка — є обов'язковим елементом раціону, якщо ви хочете набрати м'язову масу. Вони також містять корисні жири, які допомагають тілу правильно відновлюватися і нарощувати м'язи.

Кіноа

Кіноа — це зерно без глютену, яке містить повноцінний білок, а також інші необхідні поживні речовини, такі як клітковина, магній і антиоксиданти. Кіноа має низький глікемічний індекс, тому допомагає запобігти різким стрибкам цукру в крові.

Квасоля

Будучи чудовим джерелом рослинного білка, квасоля також містить клітковину та інші необхідні поживні речовини, як-от вітамін В, залізо і магній, які сприяють росту м'язів.

Грецький йогурт

Цей йогурт також є повноцінним джерелом білка, оскільки містить усі 9 незамінних амінокислот. Він повільно перетравлюється, забезпечуючи ваші м'язи постійним запасом амінокислот протягом дня.

Соєві боби

Ці боби містять рослинний білок, пропонуючи всі 9 амінокислот, необхідних для росту м'язів. Всього 100 г сої можуть забезпечити вас 36 грамами білка, які допоможуть підтримувати ваше здоров'я і фізичну форму.

Пісне м'ясо

Куряча грудка, лосось та індичка — чудові джерела пісного білка. Вони можуть забезпечити організм амінокислотами, необхідними для нарощування м'язової маси і відновлення м'язів.

Лосось

Багатий на омега-3 жирні кислоти та білок, лосось не тільки підтримує ріст м'язів, а й допомагає зменшити запалення, покращуючи швидкість відновлення після тренування. Крім того, він містить вітамін В, який допомагає перетворювати їжу на енергію.

Нагадаємо, 5 простих вправ для швидкого схуднення.

Раніше Фокус писав про те, які вправи допоможуть спалити максимум калорій за 30 хвилин.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця