Бессонница и лишний вес: 5 причин перестать есть после 8 вечера
Если вы привыкли есть на ночь, то должны знать, что последствия могут коснуться не только вашей фигуры. Еда после 8 часов вечера может иметь множество побочных эффектов, включая повышенную кислотность желудка и нарушение сна.
Нет ничего лучше, чем посмотреть поздно вечером любимый фильм с тарелкой любимых закусок или выпить чашку чая с чем-нибудь сладеньким, однако будьте осторожны. Поздний прием пищи может иметь множество побочных эффектов, поэтому пришло время изменить свои привычки. Об этом пишет Health Shots.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
С поздним приемом пищи обычно связывают увеличение веса, однако прием пищи после 8 часов вечера имеет и массу других последствий. Рекомендация избегать еды после 20:00 часто связана с опасениями по поводу замедления пищеварения и обмена веществ в вечернее время. "Однако важно отметить, что время приема пищи само по себе не оказывает существенного влияния на увеличение веса. Гораздо важнее общее потребление калорий и качество потребляемых продуктов", — отмечает диетолог Гарима Гоял.
Прием пищи поздно вечером может привести к расстройству желудка или нарушению сна у некоторых людей. Как еще еда после 20:00 может повлиять на наш организм?
Проблемы с пищеварением
Скорость метаболизма в организме имеет тенденцию замедляться к вечеру, что влияет на эффективность пищеварения. Поздний прием пищи может привести к более медленному расщеплению пищи и вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Чувствительность к инсулину
Инсулин, играющий решающую роль в регулировании уровня сахара в крови, может быть менее эффективным в ответ на поздний прием пищи. Сниженная чувствительность к инсулину может способствовать трудностям в поддержании метаболического здоровья и здорового веса.
Нарушение сна
Употребление тяжелой или жирной пищи перед сном может вызвать дискомфорт в ЖКТ и расстройство желудка. Повышенная кислотность желудка из-за ночного перекуса может повлиять на режим и качество сна.
Избыток калорий
Ночные перекусы часто очень сытные, что может способствовать избытку калорий, потребляемых за день. Без компенсации в течение дня этот избыток может со временем способствовать увеличению веса.
Усвоение питательных веществ
В ночное время усвоение питательных веществ может быть менее эффективным. Индивидуальные различия в циркадных ритмах и процессах пищеварения делают это воздействие неодинаковым среди людей.
Можно ли похудеть, если есть после 20:00?
Конечно же, похудеть можно, даже если есть после 20:00, ведь дело не во времени, а в количестве потребляемых калорий. "Ключевым фактором, влияющим на потерю веса, является общий баланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете в течение дня", — говорит Гоял.
Двухчасовой перерыв в еде до сна является обязательным, говорится в исследовании, опубликованном в журнале BMJ Nutrition, Prevention & Health. В исследовании добавлено, что двухчасовой перерыв между ужином и сном полезен для здоровья в долгосрочной перспективе. "Чтобы оптимизировать гигиену сна, подумайте о выборе более легких и легкоусвояемых продуктов, если вам нужно поесть ближе ко сну. Такой подход гарантирует, что ваш организм сможет эффективно перерабатывать питательные вещества, не вызывая нарушений цикла сна", — советует Гоял.
Лучшие продукты для улучшения сна
Нежирный белок. Индейка, курица или рыба могут стать хорошим источником белка и не вызвать тяжести и дискомфорта со стороны пищеварения.
Цельнозерновые продукты. Такие продукты, как коричневый рис или киноа, представляют собой сложные углеводы, помогающие регулировать уровень серотонина и вызывая чувство спокойствия.
Молочные продукты. Молочные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина, способствующих сну.
Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи и семена, например, семена льна или тыквенные семечки, содержат магний и другие питательные вещества, помогающие поддерживать сон.
Напомним, эти 6 напитков помогут вам лучше выспаться.
Ранее Фокус писал о том, что существует ряд продуктов, которые могут помешать вам уснуть и полноценно восстановиться.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.