Чтобы крепко спать: 6 продуктов с высоким содержанием мелатонина
Мелатонин — уникальный гормон, который необходим нам для хорошего качественного сна. Он напрямую зависит от солнечных ритмов, но исследователи говорят, что добавление мелатонина в ваш рацион с помощью определенных продуктов, также может улучшить сон.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в середине мозга, и функционирует в соответствии с солнечными ритмами. Больше мелатонина вырабатывается, когда солнце заходит, и меньше, когда оно восходит. Прием добавок мелатонина — популярный способ увеличить его естественный запас в организме. В целом эти добавки безопасны и не вызывают привыкания, но могут мешать действию некоторых рецептурных лекарств и вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, сонливость и головокружение. Однако добавки могут и не потребоваться, потому что есть продукты с высоким содержанием мелатонина. О том, что есть, чтоб лучше засыпать, пишет WebMD.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Недостаток сна негативно влияет на здоровье: снижает когнитивные навыки и повышает резистентность к инсулину, что может привести к диабету. Это также может нарушить выработку гормонов голода, а это означает, что вы будете хотеть есть больше, чем обычно.
Для мелатонина не установлена рекомендуемая диетическая норма (RDA). Поэтому когда дело доходит до добавок, некоторые эксперты рекомендуют дозировку от 0,5 до 3 миллиграммов при проблемах со сном. Более высокие дозы могут вызвать сонливость в дневное время.
В большинстве баз данных о продуктах питания не указано количество мелатонина в продуктах, но согласно имеющимся исследованиям, эти шесть продуктов являются хорошими источниками мелатонина.
Вишня
Терпкий вишневый сок – одно из самых известных средств для улучшения сна. Исследователи обнаружили, что он повышает уровень мелатонина в организме и улучшает качество сна. Имейте в виду, что в вишневом соке много сахара, поэтому если выпить его на ночь, это может значительно увеличить потребление калорий. Употребление ягод вишни вместо сока — более здоровый способ получить мелатонин.
Ягоды годжи
Ягоды годжи известны всем из-за их омолаживающего эффекта, но они также богаты мелатонином и могут улучшить сон.
Яйца
Среди продуктов животного происхождения яйца являются одним из лучших источников мелатонина. Они также очень питательны: помимо других необходимых питательных веществ яйца содержат белок и железо.
Молоко
Теплое молоко — традиционное средство от бессонницы, поэтому неудивительно, что в нем много мелатонина. Это может быть хорошим вариантом, если вы хорошо переносите молочные продукты.
Рыба
Рыба является лучшим источником мелатонина, чем мясо. Лучшими вариантами являются жирная рыба, такая как лосось и сардины, которые также содержат ценные жирные кислоты омега-3.
Орехи
Большинство орехов содержат большое количество мелатонина. Особенно много его в фисташках и миндале. Орехи также являются отличным источником многих антиоксидантов, полезных жиров омега-3 и минералов.
Напомним, что произойдет с сердцем, если вы перестанете пить кофе.
Ранее Фокус писал о том, как правильно пить чай и кофе, чтобы избежать проблем со здоровьем.
.Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту