Читміл: навіщо робити перерву в дієті та як це впливає на схуднення
Якщо ви втомилися від здорового харчування, підрахунку калорій, "правильних" солодощів і відчуваєте, що ось-ось зірветеся, вам допоможе читміл. Такі перерви допомагають дотримуватися здорової дієти, але тільки за умови, що ви не зловживатимете улюбленими десертами.
Здорове харчування важливе для підтримання фізичної форми та поліпшення загального стану здоров'я. Але більшість дієт вимагають обмеження калорій і цукру, а це означає відмову від деяких улюблених продуктів. Якщо ви вже на межі зриву й навіть уві сні бачите піцу або тістечко, почніть практикувати читміл. Про це пише Health Shots.
Кожен заслуговує на перерву, навіть ваша дієта. Насправді, експерти вважають, що один день перерви в дієті може навіть допомогти вам у процесі зниження ваги. У вас не буде непотрібної тяги, яка змушує вас переїдати. Дієтолог Ажар Алі Саєд розповідає, як правильно проводити читміл, щоб він пішов вам на користь.
Ніякого почуття провини
Підніміть руку, якщо ви почуваєтеся винними щоразу, коли їсте якусь шкідливу чи заборонену їжу? Не варто, адже суть читмілу полягає в тому, щоб дати собі запланований дозвіл порушувати суворі правила дієти, яких ви дотримуєтеся. Ідея полягає в тому, щоб дозволити собі короткий період задоволення своїх бажань. Така перерва в дієті допоможе вам не переїдати й не зриватися на шляху до наміченої мети.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Ідея читмілу така популярна, тому що вона допомагає вести здоровий спосіб життя. Попри те, що час від часу такі дні допомагають людям, які сидять на дієті, не сходити з дистанції, важливо розглядати такі перерви скоріше як їжу, на яку ви заслуговуєте, ніж вважати це шахрайством. Ви маєте розглядати читміл як необхідний компонент здорового та збалансованого харчування.
Деяким людям такі прийоми їжі дають змогу краще харчуватися протягом тижня, особливо тим, хто дотримується суворої низькокалорійної дієти. Це заплановане переїдання калорій часто дає змогу людям пропустити інші незаплановані та часті епізоди переїдання, які потребуватимуть значно більше часу для відновлення та можуть призвести до того, що ви повністю зіб'єтеся зі шляху, додає дієтолог Саєд.
Для читмілу важливий баланс
Попри те, що читміли важливі та можуть допомогти вам дотримуватися свого плану дієти, важливо дотримуватися балансу. Використання читмілів — хороша стратегія, тільки якщо все зроблено правильно. Наприклад, якщо ви занадто часто практикуєте читміли, ризик повернутися до колишніх звичок у їжі сильно зростає. Щоб цього уникнути, дієтолог Саєд рекомендує дотримуватися правила 80/20. Він припускає, що дотримання цього правила допоможе вам краще організувати читміл і не збитися зі шляху або повернутися до переїдання. Отже, про що це?
Правило 80/20 передбачає дотримання дієти, що складається з 80 відсотків поживних страв і 20 відсотків улюблених ласощів. Так ви в основному дозволяєте собі мати свободу задоволення своїх бажань і пристрастей настільки, щоб не дозволити їм зруйнувати ваш план схуднення.
Чиітміл не означає переїдання
Хоча читміл-дні дають вам змогу побалувати себе улюбленими смачними шедеврами, це не означає, що ви маєте їсти весь день. Дієтолог радить дотримуватися одного читмілу або зосередитися на задоволенні одного бажання на день. Ви маєте планувати свої читміли відповідно до ваших здорових цілей щодо зниження ваги.
Це дасть вам змогу з'ясувати, як часто ви можете порушувати свою дієту й балувати себе. Тоді як той, хто перебуває на дієті довгий час, повинен намагатися дотримуватися меншої кількості читмілів, а ось тому, хто тільки почав свій шлях схуднення, спочатку може бути складно, тому вони можуть вдаватися до читмілів частіше.
Отже, постарайтеся дотримуватися правила 80/20, щоб переконатися, що ви не переїдаєте й не зводите нанівець усі ваші зусилля зі схуднення. А ще спочатку визначте, якого результату й за які терміни ви хочете досягти, перш ніж ухвалити рішення з'їсти шматок торта або бургер.
Нагадаємо, вчені стверджують, що насіння сприяє схудненню. Воно крихітне за розміром, але має масу властивостей, які допоможуть вам зберегти здоров'я й отримати струнку фігуру.
Раніше Фокус писав про те, що під час схуднення важливо не тільки розпрощатися із зайвими кілограмами, а й зберегти м'язову масу. І допоможе в цьому білок!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.