Как проснуться отдохнувшим. 10 советов, которые помогут легче просыпаться зимним утром
Холодного ранку дедалі складніше вибиратися з теплого ліжка та вриватися в щоденну ранкову рутину, проте кілька простих порад допоможуть вам позбутися зимової нудьги та зустрічати день із новою енергією.
Зима огортає світ затишною прохолодою, тому прокинутися в гарному гуморі може бути непросто. Поєднання низьких температур і темного ранку може викликати спокусу неодноразово натискати кнопку повтору на будильнику. Однак, достатньо внести кілька простих змін у свій ранковий розпорядок, і ви зможете почати свій день енергійно навіть у зимові місяці. Про це пише OnlyMyHealth.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Пийте більше рідини перед сном
Теплі батареї у квартирі дарують не тільки тепло і затишок, а й сприяють зневодненню. Впоратися з цим допоможе склянка води перед сном. Гідратовані клітини функціонують ефективніше, сприяючи більш спокійному сну.
Створіть затишну атмосферу для сну
Зробіть свою спальню оазисом комфорту. Купіть теплу, дихаючу постільну білизну і налаштуйте термостат на прохолодну, але комфортну температуру. Комфортна обстановка для сну може поліпшити якість вашого відпочинку.
Практикуйте поступове пробудження
Замість того щоб підхоплюватися від гучного сигналу будильника, розгляньте можливість використання поступового світла для пробудження, що імітує схід сонця. Цей плавний перехід від темряви до світла сигналізуватиме вашому тілу про природне пробудження, і ви почуватиметеся енергійнішим.
Робіть зарядку
Боріться із зимовою скутістю, почавши практикувати щоранку коротку розтяжку або легкі вправи. Це розганяє кров і допомагає позбутися ранкової сонливості.
Ловіть промені природного світла
Відкрийте штори, щойно прокинетеся, щоб впустити природне світло в приміщення. Сонячне світло допомагає регулювати циркадний ритм, сигналізуючи організму, що час прокинутися і бути напоготові.
Практикуйте усвідомлене дихання або медитацію
Після пробудження приділіть кілька хвилин усвідомленому диханню або медитації. Це допоможе очистити розум і задати позитивний тон на весь день.
Прийміть теплий душ
Побалуйте себе теплим душем, щоб позбутися зимової холоднечі та зігрітися. Заспокійливе відчуття може допомогти вам відчути себе більш бадьорим і готовим зустріти новий день.
Сплануйте поживний сніданок
Прискорте метаболізм за допомогою корисного сніданку. Продукти, багаті білком і складними вуглеводами, забезпечують постійну енергію протягом усього дня.
Одягайтеся багатошарово
Щоб захиститися від зимового холоду, одягайтеся шарами. Це дає змогу вам регулювати одяг у міру необхідності, гарантуючи, що вам буде тепло рано вранці і комфортно вдень, коли температура трохи підніметься.
Встановіть постійний графік сну
Дотримуйтеся постійного графіка сну, навіть у вихідні. Це допомагає регулювати внутрішній годинник вашого організму, завдяки чому ви прокидатиметеся легко і почуватиметеся виспаним і відпочилим.
Включивши ці прості поради до своєї зимової ранкової рутини, ви зможете позбутися нудьги і зустрічати кожен день з новою енергією та життєвою силою.
Нагадаємо, дієтологи назвали 3 продукти, які не можна їсти перед сном.
Раніше Фокус писав про те, що, щоб схуднути, потрібно збалансовано харчуватися, бути фізично активними, пити воду і спати
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.