Дієта 80/20: як швидко схуднути і зберегти результат, ні в чому собі не відмовляючи

Довгострокова втрата ваги є складним завданням і пов'язана з високим ризиком невдачі. Виходячи з цього, дієта за правилом 80/20 дає можливість дотримуватися здорової, збалансованої дієти протягом 80 відсотків часу, дозволяючи собі насолоджуватися своїми улюбленими продуктами решту 20 відсотків. Будучи радше філософією харчування, ніж формальною дієтою, дієта за правилом 80/20 більшу частину часу фокусується на здоровому харчуванні. Дипломований дієтолог Керрі Торренс пояснила, що таке дієта за правилом 80/20 і кому буде корисно її дотримуватися. Про це пише Good Food.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Як працює дієта за правилом 80/20

Дієта передбачає, що 80% часу ви дотримуєтеся правильного харчування, яке повинно враховувати особисті потреби в харчуванні й одночасно відповідати рекомендаціям. Ці рекомендації зазвичай включають щоденне вживання мінімум п'яти порцій овочів і фруктів, вибір цільнозернових продуктів замість рафінованих, акцент на вживання риби, птиці, квасолі та бобових і обмеження червоного м'яса, а також вибір нежирних молочних продуктів. Жодна група продуктів не виключена з плану, тому вам надається право вибору продуктів, які вам найбільше подобаються.

Таке харчування сприяє збалансованості та поміркованості, а гнучкі 20 відсотків дієти дають змогу насолоджуватися їжею, не почуваючись обділеними. Гнучкість також дає впевненість, оскільки цей план харчування визнає, що промахи можуть і будуть відбуватися, але вони заздалегідь враховані. Це означає, що ви з меншою ймовірністю зійдете з дистанції та зірветеся.

Як розрахувати правило 80/20

Однією з переваг дієти за правилом 80/20 є її гнучкість, а це означає, що ви можете адаптувати її під свій спосіб життя.

Один із варіантів може включати в себе включення декількох менш здорових раціонів харчування на тиждень — так, якщо ви їсте тричі на день, 17 прийомів їжі протягом тижня будуть здоровими, а решта чотири можуть включати в себе певні "шкідливості", обіди в ресторані або посиденьки з друзями. Як альтернативу ви можете побудувати свій щоденний раціон під цей план: 80% вашого денного раціону має бути корисним для здоров'я, а 20 — це печиво з ранковою чашкою чаю або десерт після вечері.

Який би спосіб ви не обрали, необхідно пам'ятати, що для досягнення запланованих результатів 80% часу необхідно дотримуватися здорового раціону харчування і контролювати порції.

Кому підійде дієта за правилом 80/20

Поміркованість лежить в основі дієти за правилом 80/20, і це робить її чудовим варіантом для більшості людей, оскільки вона допускає різноманітне, збалансоване харчування, а також час від часу шкідливості. Цей план менш суворий, і його легше дотримуватися, ніж багатьох дієт для схуднення, з цієї причини він легко вписується в спосіб життя більшості людей.

Якщо вам не подобаються суворі правила дієти, підрахунок калорій, вуглеводів або білків, і ви не хочете розбиратися в тому, як збалансувати макронутрієнти, тоді цей підхід буде для вас корисним.

Чи працює дієта за правилом 80/20

Важливо підкреслити, що цей план харчування технічно не є дієтою зі зниження ваги, але ви зможете схуднути, якщо змінити свій погляд на здорове харчування. Чи схуднете ви на дієті 80/20, залежатиме від вашої відправної точки і від того, як ви адаптуєте свій початковий режим харчування.

Дієта за правилом 80/20 — корисна довгострокова стратегія для людей, які вже схудли і потребують допомоги в підтримці ваги. Однією з головних переваг цього підходу є те, що 20% послаблення дає вам змогу насолоджуватися деякими менш здоровими варіантами їжі без почуття провини та докорів сумління, які типові для "дієти".

Дієта за правилом 80/20 пропонує гнучку, реалістичну і стійку схему харчування. На відміну від "дієти", вона дозволяє вам змінювати те, як і що ви їсте. Оскільки списку певних продуктів не існує, дієту можна адаптувати відповідно до дієтичних обмежень і ваших власних вподобань у їжі.

Підтримання здорової ваги — це процес на все життя, швидкого рішення не існує, тому важливо знайти такий режим харчування, який підійде саме вам. Дієта за правилом 80/20 може допомогти вам виробити нові звички, які допоможуть підтримувати здорову дієту, водночас маючи змогу іноді насолоджуватися менш корисними продуктами. Ключем до успіху є створення основи (80%) вашого раціону з використанням цільних продуктів, бажано необроблених, таких як цільнозернові продукти, овочі, фрукти, горіхи, насіння та нежирні джерела білка, такі як квасоля, бобові, риба, м'ясо і молочні продукти.

Нагадаємо, дієтолог назвала 3 види злаків, які допоможуть схуднути.

Раніше Фокус писав про те. які 7 фруктів зроблять ваш живіт плоским.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.