Прибрати "рятувальний круг": 3 поради, які допоможуть позбутися жиру на боках
"Рятувальний круг" на животі може стати справжньою проблемою, якої важко позбутися, незалежно від того, скільки ви займаєтеся спортом. Часто справа не тільки в тренуваннях, а й у тому, що ви їсте. Кілька простих змін у раціоні харчування допоможуть позбутися надокучливого жиру внизу живота.
Схуднення більшою мірою залежить від якості харчування і тільки потім від спорту. Саме тому, щоб розпрощатися з упертими боками, потрібно переглянути свої харчові звички. Персональний тренер, фахівець з корекційних вправ Ноель Маккензі розповіла про три коригування харчування, на яких слід зосередитися, коли йдеться про усунення жиру на животі. Про це пише She Finds.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Вживайте більше білка
Білок має вищий термічний ефект порівняно з жирами і вуглеводами, що означає, що ваш організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок. Це може допомогти збільшити загальну витрату калорій та підтримати втрату жиру.
Білок допомагає вам почуватися ситим довше, знижуючи ймовірність переїдання і перекусів нездоровою їжею. Це може допомогти контролювати загальне споживання калорій, що має вирішальне значення для спалювання жиру на животі. "Білок допомагає вам почуватися ситим довше, щоб уникнути споживання занадто великої кількості вуглеводів і калорій; він також позитивно впливає на ваш метаболізм через термічний ефект білка (ви спалюєте приблизно 30% калорій, які споживаються з білка під час травлення), і він допомагає вам нарощувати більше м'язів для створення сильного й підтягнутого корпусу", — говорить Маккензі.
Скоротіть споживання цукру
Рафінований цукор та оброблені продукти часто калорійні, але бідні на поживні речовини. Високе споживання рафінованого цукру може спричинити стрибки і падіння рівня цукру в крові, що призводить до посилення голоду і тяги до їжі.
"Скорочення споживання рафінованого цукру та оброблених продуктів допомагає мінімізувати здуття живота та збільшити накопичення жиру. Коли ви споживаєте занадто багато вуглеводів, вашому організму доводиться вдаватися до зберігання цукру в жирових клітинах", — зазначає Маккензі.
Їжте більше клітковини
Клітковина вбирає воду і розширюється в шлунку, допомагаючи вам почуватися ситим довше. Вона також уповільнює всмоктування цукру в кров, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Стабільний рівень цукру може запобігти стрибкам інсуліну, зменшуючи накопичення жиру в ділянці живота.
До продуктів, багатих на клітковину, належать яблука, ягоди, броколі, морква, брюссельська капуста, овес, кіноа, насіння чіа і льону.
"Багата на клітковину їжа допомагає вам довше відчувати ситість, уникаючи надмірного споживання оброблених продуктів і вуглеводів, а також допомагає вам підтримувати дефіцит калорій для схуднення. Вона також допомагає травленню, що може зменшити здуття живота", — додає експертка.
Нагадаємо, 8 ефективних порад, які допоможуть схуднути без дієт.
Раніше Фокус писав про те, як харчуватися в дефіциті, щоб схуднути, не зашкодивши здоров'ю.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця