Пізнати своє тіло і вилікувати хвороби: вчені розповіли про переваги практики усвідомленості
Останніми роками практика усвідомленості набирає дедалі більшої популярності серед людей, надаючи їм простий і ефективний спосіб зміцнити своє здоров'я і моральний стан. Однак нещодавно, вчені з'ясували, що подібні сеанси можуть також допомагати людям боротися з психічними хворобами.
Нещодавнє дослідження, в якому взяли участь 1247 дорослих із 91 країни, показало значну користь для психічного здоров'я від щоденних короткочасних сеансів практики усвідомленості, проведених удома. Таким чином, доступний і простий спосіб підняття морального духу і лікування розуму може врятувати мільйони життів, що застрягли в нескінченній апатії, пише ScienceDaily.
У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!
Практика усвідомленості — це розумова вправа, яка передбачає концентрацію уваги на теперішньому моменті, спокійне усвідомлення і прийняття своїх думок, почуттів і тілесних відчуттів без будь-якого осуду. Дослідження, проведене групою психологів під керівництвом Машею Ремскар з Університету Бата й опубліковане в журналі British Journal of Health Psychology, було спрямоване на оцінку впливу місячної практики усвідомленості порівняно з контрольною групою, яка слухала уривки з аудіокниги "Аліса в країні чудес".
Учасники, більшість з яких були новачками в практикуванні усвідомленості, брали участь у щоденних заняттях, що включали різноманітні техніки, як-от вправи на розслаблення, відчуття власного тіла, зосередження уваги на диханні та самоаналіз. На початку і наприкінці дослідження учасники заповнили анкети, що вимірюють такі показники психічного здоров'я, як депресія, тривожність і загальне самопочуття.
Результати показали, що порівняно з контрольною групою, у тих, хто займався mindfulness, депресія зменшилася на 19,2%, а тривожність — на 12,6%. Крім того, в учасників групи усвідомленості на 6,9% покращилося самопочуття, а також покращилося ставлення до власного здоров'я та поведінка. Позитивні результати, що спостерігалися наприкінці 30-денного періоду, значною мірою збереглися і під час подальшого спостереження через місяць. Учасники не тільки зберегли поліпшення психічного здоров'я, а й відзначили поліпшення якості сну і позитивний погляд на своє здоров'я загалом.
У відгуках учасників відзначалися такі особисті переваги, як підвищення самосвідомості, поліпшення емоційного контролю і ясність мислення. Результати дослідження свідчать про те, що переваги ментальності для психічного здоров'я виходять за рамки традиційних сфер, таких як депресія і тривожність, і потенційно можуть вплинути на вибір способу життя, наприклад, на рівномірніший і якісніший сон, і фізичні вправи.
Раніше Фокус писав про відмінності депресії у чоловіків і жінок. Нове дослідження ДНК провело чіткі відмінності між чоловічою і жіночою депресією і вказує на необхідність різних методів діагностики та лікування.
Також Фокус писав про те, що депресію може викликати несправна імунна система. Нове дослідження припускає, що депресія може бути пов'язана не із запаленням, а з ослабленням імунної відповіді в мозку.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.