Ключ до довголіття: які звички потрібно змінити, щоб прожити на 10 років довше

Тривалість нашого життя визначається низкою чинників, деякі з них, безумовно, перебувають поза нашим контролем, наприклад, генетика, хвороби та травми. Але багато в чому на довголіття впливає і наш спосіб життя. Харчування є одним із таких чинників, вчені встановили, що деякі продукти допомагають нам жити довше. Про це пише Express.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Дослідження, опубліковане в журналі Nature Food, показало, що перехід на здоровішу дієту може подовжити життя людей середнього віку на 10 років. Учені з Норвегії проаналізували дані про стан здоров'я майже пів мільйона британців і спостерігали, як змінюються їхні харчові звички з плином часу.

Учасників оцінювали або як "середніх" і "нездорових" їдців, або як людей, споживання їжі яких відповідало британському довіднику Eatwell Guide, і тих, чия дієта відповідала "дієті довголіття".

Після поправки на інші супутні фактори, як-от куріння, фізична активність і вживання алкоголю, було виявлено, що 40-річні чоловіки та жінки, які перейшли від нездорового харчування до здоровішого та зуміли його дотримуватися, збільшили тривалість свого життя на 10 років. Дослідники пишуть: "Дотримання здорового харчування може запобігти розвитку неінфекційних захворювань і вплинути на тривалість життя.

"Використовуючи дані з Британського біобанку, ми показуємо, що стійкий перехід від нездорового режиму харчування до дієтичних рекомендацій Eatwell Guide пов'язаний зі збільшенням очікуваної тривалості життя на 8,9 і 8,6 років для 40-річних чоловіків і жінок відповідно".

"У тій самій групі населення стійкий перехід від нездорового до режиму харчування, пов'язаного з довголіттям, показав збільшення тривалості життя на 10,8 і 10,4 року в чоловіків і жінок відповідно".

Було встановлено, що найбільша позитивна різниця спостерігалася в тому разі, коли люди включали до свого раціону більше цільнозернових продуктів, горіхів і фруктів, але менше підсолоджених напоїв і обробленого м'яса.

Однак люди, які перейшли від звичайного харчування до здоровішого харчування, мали менший приріст тривалості життя. "Чим значнішими будуть зміни в бік здоровішого харчування, тим значнішим буде очікуване збільшення тривалості життя", — ідеться в дослідженні.

Зміна свого харчування в пізнішому віці також дала менший приріст тривалості життя, але приріст усе одно був істотним.

Як приклад дослідники заявили, що навіть 70-річні люди можуть продовжити свою тривалість життя аж на п'ять років, внісши стійкі зміни у свій раціон.

"Розуміння впливу стійких змін у харчуванні на тривалість життя може послужити керівництвом для розробки політики охорони здоров'я", — зазначають дослідники.

Нині середня тривалість життя у Великій Британії становить близько 80 років для чоловіків і 84 років для жінок.

Нагадаємо, 5 правил харчування окінавської дієти, які забезпечать відмінне здоров'я, струнку фігуру й енергію до ста років і довше.

Раніше Фокус писав про те, що фізичні вправи відіграють важливу роль, але експерти називають дієту фактором №1 у збільшенні тривалості життя.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.