Дієти не працюють: 5 рекомендацій дієтологині, які допоможуть забути про зайву вагу

Напевно, не існує жодної жінки, яка хоча б раз в житті не "сиділа на дієті" та не шукала будь-які способи схуднути до якоїсь події. Та уже кілька років усі ці дієти є неактуальними, адже на зміну їм прийшла турбота про здоров'я. Зараз в моді збалансоване харчування, яке не тільки дасть вам можливість отримати струнку фігуру, а й бути здоровими. Дієтологиня Аліна Дяченко розповідає Фокусу, чому дієти є неефективними та дає поради, які допоможуть схуднути комфортно та без шкоди для здоров'я.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Забудьте про слово "дієта"

"Забудьте про слово "дієта" або дієти з розряду "-30 кг за місяць", "питна дієта", "5 ложок"… Вони неефективні в довгостроковій перспективі, оскільки пропонують тимчасові зміни в харчуванні, замість стійких звичок. До того ж різноманітні дієти жорсткі та можуть негативно позначитися на здоров'ї та загальному фізичному самопочутті", — зазначає дієтологиня.

Короткочасні обмеження в харчуванні можуть дати вам певний результат, проте коли ви повернетесь до звичного харчування, до вас повернуться і скинуті кілограми. Такі вагові "гойдалки" можуть негативно позначитися на вашому метаболізмі, тому з кожним разом організм буде важче розлучатися із зайвою вагою.

"Збалансоване харчування — це не сувора ДІЄТА, це всього лише низка правил, дотримавшись яких можна кардинально змінити себе, набути нових здорових звичок, почуватися енергійним та сповненим сил, а вже бонусом буде йти гарна фігура", — каже Аліна Дяченко.

Раціон має бути різноманітним, містити продукти з різних груп, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Розрахуйте свою норму калорій, білків, жирів, вуглеводів і для схуднення створіть дефіцит у межах 15–20% від отриманої цифри. Познайомтеся з принципами правильного харчування, розберіться в тому, що і коли корисно їсти, а від чого потрібно відмовитися.

Дієтологиня радить завести щоденник, куди ви записуватимете, що ви з'їли, о котрій годині, скільки випили води, яка була фізична активність тощо. Складіть собі індивідуальне меню на тиждень або місяць і дотримуйтесь його.

"Важливо, не забувати дотримуватися водного балансу — 30–40 мл на 1 кг ваги", — зазначає дієтологиня. "Вода відіграє ключову роль у гідратації клітин, тканин та органів, допомагає підтримувати нормальну температуру тіла, бере участь у багатьох метаболічних процесах, виводить токсини й сприяє пружності та здоров'ю шкіри".

Ставте правильні цілі

Забудьте про цілі схуднути до Нового року, до літа, відпустки або до дня народження. Така мета також неефективна в довгостроковій перспективі. Дайте собі відповідь на запитання: для чого ви хочете схуднути? Чи хочете ви подобатися собі в дзеркалі? Чи хочете ви бути здоровими? Що ви готові зробити для цього?

"Ставте реальні цілі на короткі проміжки часу. Переконайте себе, що ви не худнете, а переходите на новий рівень турботи про себе, свою красу, здоров'я. Тільки власною працею можна досягти результату! Не шукайте причини не робити, а шукайте можливості. Не жалійте себе! Якщо випадково зійшли з дистанції, не кидайте задумане, а продовжуйте далі. Попросіть підтримки у близьких. Худніть ДЛЯ СЕБЕ, а не для когось", — радить Аліна Дяченко.

Не порівнюйте себе ні з ким

Порівнювати себе потрібно лише із собою в минулому. Зробіть фото та заміри до того, як почнете правильно харчуватися та змінювати свої звички, та раз на місяць робіть підсумки. Порівняння себе з іншими тільки змусить вас втратити мотивацію та бажання йти далі, адже завжди буде той, в кого щось виходить швидше.

"У кожного свій темп схуднення, комфортний для самої людини. Порівнюючи себе з іншими, ви можете відчути негативні емоції або навіть стрес, що своєю чергою призведе до негативних наслідків. Фокусуйтеся на власних досягненнях і рухайтеся вперед до поставленої мети у власному темпі", — каже дієтологиня.

Знайдіть правильну мотивацію

Мотивація — це рушійна сила будь-яких змін. Проте не всяка мотивація є ефективною. Якщо ви вирішили схуднути для когось, наприклад, для чоловіка, то навряд чи дійдете до кінця.

"Ключовий елемент успішного та стійкого схуднення — мотивація! Особиста мотивація — є джерелом сили волі, тому вкрай важливо знайти свою мотивацію, яка поведе людину вперед прямо до мети", — наголошує експертка з харчування.

Будьте активні

Харчування відіграє дуже важливу роль у здоровому способі життя та схудненні, проте не менш важливими є активність, рух та режим. Багато спеціалістів зазначають, що 80% успіху під час зниження ваги залежить саме від харчування і лише 20% — фізична активність. Саме спорт дасть вам підтягнуте тіло, м'язи та купу енергії.

"Важливу роль у процесі схуднення, поліпшення загального здоров'я та обміну речовин відіграють фізична активність і дотримання режиму дня. Активність може бути будь-якою, обирайте ту, яка подобається саме вам. Наприклад, хтось отримує задоволення від бігу чи танців, а хтось від піших прогулянок на свіжому повітрі", — зазначає дієтологиня.

Зосередьтесь на здоровому способі життя, а не на стрімких дієтах і у вас все обов'язково вийде!

Нагадаємо, ці 10 простих порад, які допоможуть схуднути після свят.

Раніше Фокус писав про те, які корисні напої допоможуть зберегти здоров'я кишківника та знизити вагу.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.