Здорова вечеря: 6 продуктів для вечірнього прийому їжі, які допоможуть схуднути

Навколо вечері ходить багато міфів, але насправді, щоб схуднути, не обов'язково морити себе голодом вечорами. Якщо ви звернете увагу на свій раціон і ретельніше обиратимете продукти для вечірнього прийому їжі, то обов'язково зможете схуднути. Про це пише Fit For Fun.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Варто зазначити, що пізня вечеря порушує спалювання жиру за ніч. Тому слід поїсти не пізніше 20:00-21:00, а потім дайте організму 12 годин відпочинку, перш ніж поснідати.

Вживання цих продуктів увечері прискорює жировий обмін, сприяє нарощуванню м'язової маси і покращує сон.

Тофу і нежирне м'ясо містять високоякісні білки, які сприяють нарощуванню м'язової маси і підтримують постійний рівень цукру в крові.

Риба також є дуже корисним джерелом білка. Лосось, оселедець і тунець також містять цінні жирні кислоти омега-3 і незамінну амінокислоту триптофан.

Завдяки своїй високій цінності яйця є чудовим продуктом для нарощування м'язової маси і позитивно впливають на сон, оскільки містять багато триптофану.

Знежирені молочні продукти, такі як сир, надовго насичують, містять мало вуглеводів і багаті на білок.

Олеїнова кислота в авокадо сприяє зниженню ваги і захищає від тяги до нездорової їжі в нічний час.

Мигдаль стабілізує рівень цукру в крові, а кальцій, що міститься в ньому, сприяє спалюванню жиру. Мигдаль також втамовує потяг до їжі, але не переборщіть, достатньо приблизно 15 грамів — не більше.

Ви можете поєднувати ці продукти з великою кількістю свіжих овочів, салатів і джерел вуглеводів з особливо високим вмістом клітковини, таких як батат, кіноа, рис або бобові — квасоля або нут.

Здоровий вечірній перекус

Якщо ви любите перекусити ввечері, то скористайтеся правилом, яке вбереже вас від небажаного набору ваги. Вечірній перекус не повинен містити понад 200 калорій.

Замість жмені солоних чіпсів краще з'їсти кілька волоських горіхів, які чинять розслаблювальну дію завдяки вмісту триптофану, а також корисні жирні кислоти омега-3.

Що не можна їсти ввечері

Загалом важливо, щоб рівень цукру в крові організму завжди залишався на одному рівні, без різких стрибків. Тоді обмін речовин протікає гладко — це означає, що організм може оптимально переробляти поживні речовини.

Постійний рівень цукру в крові не тільки допомагає вам залишатися струнким, а й допомагає заснути. Однак продукти, що містять багато вуглеводів у вечірній час, можуть мати негативний вплив на схуднення.

Продукти з білого борошна, білий рис, фруктові соки або солодощі, зокрема, викликають підвищення рівня цукру в крові, а потім швидкий спад. У результаті ви будете відчувати сильний голод.

Увечері також не рекомендується вживати перероблену або жирну їжу, оскільки вона навантажує організм, спричиняє проблеми зі сном і відчуття розбитості вранці.

Увечері найкраще вживати вуглеводи та білки, на користь білків, які дають змогу організму виробляти гормон щастя серотонін. Тому за вечерею краще зосередитися на продуктах, багатих на білок, овочах і корисних жирах, щоб секреція інсуліну залишалася під контролем. Однак овочі краще приготувати, оскільки сирі овочі — це велика робота для травлення.

Що стосується джерел білка, то обирайте рибу, нежирну курку, яйця, тофу, соєві продукти, бобові або горіхи.

Нагадаємо, 6 молочних продуктів, які можуть нашкодити травленню.

Раніше Фокус писав про те, які продукти практично не містять калорій.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця