Сила обіймів: як покращити настрій і зменшити рівень тривожності
Навіть короткі обійми тривалістю 5-10 секунд здатні покращити настрій і зменшити рівень тривожності. А ще, обійми сприяють командній згуртованості та позитивно впливають на успішність у бізнесі, стверджує експерт з психології підприємництва, бізнесмен та науковець Костянтин Круглов. Все найцікавіше про обійми та їх зв’язок з нашим ментальним здоров’ям — далі.
Ми живемо у світі, де погані новини, агресія в соцмережах, конкуренція та дедлайни стали джерелом постійного стресу, тому наукова спільнота активно шукає усі можливі способи боротьби з ним. Наприклад, у 2025 році в Німеччині провели масштабний експеримент, у якому взяли участь понад три тисячі учасників. Темою дослідження було вивчення впливу обіймів на депресію та тривогу серед дорослого населення країни. Отримані результати виявили прямий зв’язок між обіймами та показниками ментального здоров’я. У людей, які мають звичку обійматися щодня з рідними, друзями чи колегами, рівень депресії та тривожності виявився значно нижчим. Наразі обійми, мабуть, один з найдоступніших інструментів підтримки ментального балансу. І не тільки вашого, а й ваших колег, бо емоційна стабільність команди — це важлива складова ефективної роботи.
Медичний аспект
Під час обіймів шкіра передає нервовій системі сигнали, які призводять до виділення окситоцину — гормону, який знижує рівень стресу та заспокоює. У деяких людей обійми тривалістю 20 секунд можуть короткочасно знизити артеріальний тиск на 5-10 міліметрів ртутного стовпчика. Але це дуже індивідуально. Також фізичний контакт і окситоцин позитивно впливають на імунну систему, зменшуючи рівень кортизолу, який пригнічує імунітет.
Влаштуйте експеримент
Дружні обійми між колегами цілком доречні, якщо при цьому враховано межі комфорту кожної людини. Наприклад, якщо в колективі панує довіра та відкритість, короткі обійми у вигляді жесту підтримки чи радості зміцнюють командний дух. Вони створюють відчуття єдності, запобігають виникненню конфліктних ситуацій і негативу у спілкуванні. Головне, щоб такі обійми були природними, а не нав’язаними. За цим жестом має стояти щирість, а не тиск. Якщо у вашій команді не прийнято обійматись, можете домовитися з колегами і влаштувати експеримент "Тиждень обіймів". За цей час ви зрозумієте, чи працює цей спосіб боротьби зі стресом конкретно з вами.
Засікаємо час
Закохані пари обіймаються в середньому 7-10 секунд, тоді як дружні обійми зазвичай коротші і тривають не більше 3 секунд. Психологи стверджують: короткі дружні обійми на мові тіла означають "привітання" або "підтримку", а триваліші — "довіру" та "близькість".
Важливо
Сигнал довіри
Дослідження, яке було проведено в Університеті Каліфорнії у Сан-Дієго, доводить, що обійми між людьми, які щойно познайомилися, підвищують соціальну цікавість одне до одного. Під час експерименту студентам пропонували або обійми, або відсутність контакту, а потім вимірювали, чи зацікавились учасники тим, хто їх обіймав. Виявилось, що більшість студентів шукали інформацію про особу, яка їх обіймала, у соцмережах та розпитувала про неї спільних знайомих. Дослідники роблять висновок, що обійми — це сигнал, який активує ділянку мозку, яка відповідає за соціальну цікавість. Після обіймів ми підсвідомо сприймаємо людину як ближчу, хочемо їй довіряти. Цей ефект дуже добре проявляється у колективі. Там де є довіра — є ефективна комунікація, а значить і робота робиться краще.
Комусь комфортно, комусь — ні
Те, наскільки близько ми готові допустити до себе іншу людину фізично, багато говорить про нашу особистість. Люди з високим рівнем невротизму підсвідомо зберігають більшу дистанцію. Не тому, що вони байдужі до інших. Просто їм важче впоратися з емоційним напруженням. Вони сприймають обійми як занадто інтенсивний контакт. Ті ж хто почуваються комфортно у ближчій взаємодії з друзями чи колегами, демонструють нижчий рівень нарцисизму і першими готові миритися після конфліктів".
Тримай дистанцію
Ідею соціальної дистанції вперше систематизував американський американський антрополог і дослідник міжкультурних комунікацій Едвард Твічелл Голл. Він описав, що люди регулюють відстань між собою інтуїтивно, залежно від типу стосунків і культурного контексту. За Голлом, є чотири види соціальних дистанцій. Інтимна дистанція — 0-45 см (сім’я, партнери, діти). Особиста дистанція — 45-120 см (друзі та колеги). Соціальна дистанція — 1,2-3,5 м (офіційне або професійне спілкування). Публічна дистанція — 3,5 м (для лекцій та виступів). Що цікаво, коли під час пандемії COVID-19 фізичну дистанцію штучно збільшили, багато психологів відзначили зростання у людей відчуття ізоляції та зниження рівня соціальної довіри.
Крила метелика
Щоб отримати позитивний вплив на психіку, не обов’язково обіймати когось — це доводять результати дослідження "Вплив самообіймів на рівень тривожності", опубліковані минулого року у Journal Of Nursing Practice. В експерименті брали участь студенти останніх курсів, які працювали над дисертаціями та відчували сильну тривожність. Знизити рівень стресу їм пропонувалось за допомогою техніки самопідтримки "Обійми метелика" (Self-Healing Butterfly Hug), відеоінструкцію до якої можна знайти в YouTube. Під час експерименту учасники заповнювали анкети, в яких вказували рівень тривоги до самообіймів та після. Техніка виявилась достатньо дієвою — тривожність зменшилась у 63% студентів. Психологи пропонують використовувати "Обійми метелика" не лише студентам. Якщо ви надмірно хвилюєтесь через робочі дедлайни — знайдіть 5 хвилин, щоб обійняти себе і прогнати тривогу.
Автор висловлює особисту думку, яка може не співпадати із позицією редакції. Відповідальність за опубліковані дані в рубриці "Думки" несе автор.
Важливо