Как накачать мозг в спортзале: ученые рассказали, какие упражнения делать

Наш мозг постоянно нуждается во многих веществах, которые можно получить не только с помощью приема добавок, но и в результате обычной физической нагрузки, утверждают врачи.

Работая в Институте Солка в Сан-Диего в конце 1990-х годов, Генриетта ван Прааг обнаружила, что физические упражнения могут стимулировать рост новых клеток мозга у взрослых мышей. Это открытие не только изменило ее личную приверженность к физическим упражнениям, включив в нее такие жесткие режимы, как CrossFit и бег, но и открыло науке путь к изучению влияния физической активности на здоровье мозга человека. Несмотря на продолжающиеся споры о том, могут ли физические упражнения вызывать рост нейронов у взрослых людей, польза от физической активности для работы мозга неоспорима, пишет The New York Times.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Непосредственная когнитивная польза от физических упражнений заметна по улучшению выполнения задач, требующих внимания и памяти, чему способствует повышение уровня таких нейротрансмиттеров, как эпинефрин и норадреналин. Со временем постоянные занятия приводят к еще более значительным преимуществам: исследования говорят, что те, кто регулярно занимается физической активностью, показывают более высокие результаты в тестах на познавательные способности, чем их сверстники, ведущие сидячий образ жизни. Помимо когнитивных способностей, физические упражнения известны своим положительным влиянием на психическое здоровье: те, кто регулярно занимается спортом, отмечают улучшение самочувствия и снижение частоты депрессий.

Биологические механизмы, лежащие в основе этих преимуществ, начинаются в мышцах, которые выделяют полезные молекулы, поступающие в мозг, способствуя нейропротекции и когнитивному здоровью. Физические упражнения также усиливают кровоток и стимулируют образование новых кровеносных сосудов в головном мозге, улучшая доставку этих полезных молекул. Ключевым среди веществ, стимулируемых физическими упражнениями, является гормон B.D.N.F., имеющий решающее значение для здоровья нейронов и формирования новых нейронных связей. Этот процесс не только способствует восстановлению клеток мозга, но и поддерживает рост и поддержание синаптических связей, которые жизненно важны для когнитивных функций и регулирования настроения.

Для тех, кто задается вопросом о наиболее эффективном типе упражнений для здоровья мозга, ответ достаточно снисходителен: любая форма физической активности полезна, хотя аэробные упражнения, особенно с высокой интенсивностью, по-видимому, дают больше преимуществ. Главное тут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, поскольку связь между интенсивностью упражнений и пользой для мозга зависит от дозы, говорит Кристиана Вранн, доцент медицины в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. Включение даже небольших физических нагрузок в свой распорядок дня может привести к значительному улучшению здоровья мозга, подчеркивая поговорку о том, что, когда речь идет о физических упражнениях, лучше больше, но хоть какие-то из них гораздо лучше, чем никакие.

Ранее Фокус писал о том, действительно ли человеческий мозг созревает к 25 годам. Изучив последние исследования, ученые решили опровергнуть предвзятые мнения.

Также Фокус писал о том, что форма нашего мозга отвечает за наши мысли, эмоции и даже поведение. Недавнее исследование показало, что физическая форма мозга может иметь большее значение, чем его сложная сеть связей и, возможно, мы неправильно понимаем его устройство.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.