8 простих кроків до довголіття: кардіологи поділилися звичками, що зміцнюють здоров'я

Нещодавні дослідження засвідчили, що дотримання восьми простих заходів із підтримання здоров'я може сприяти довголіттю. Дослідження показують, що дотримання восьми основних життєвих принципів, розроблених Американською кардіологічною асоціацією, може зменшити біологічний вік людини на 6 років, повідомляє Vanguard News.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Перелік омолоджувальних практик передбачає здорове харчування, регулярні фізичні навантаження, відмову від куріння, достатній сон, підтримання здорової ваги, а також контроль рівня холестерину, цукру в крові й артеріального тиску.

Вважається, що ці заходи підтримують здоров'я серця й, отже, уповільнюють темпи біологічного старіння. Дослідження, проведене під керівництвом професорки Колумбійського університету Нур Макарем, виявило кореляцію між станом серцево-судинної системи й уповільненням біологічного старіння. У цьому дослідженні також зазначалося, що в міру поліпшення здоров'я серця біологічне старіння зменшується.

Дотримання цих восьми параметрів може не тільки сповільнити процес старіння, а й забезпечити довгострокові переваги для здоров'я, включно зі зниженням ризику хронічних захворювань і збільшенням тривалості життя. Доктор Дональд Ллойд-Джонс, який очолював групу авторів "8 основних показників життя" й колишній президент Американської асоціації серця на громадських засадах, наголосив на важливості отриманих результатів для розуміння взаємозв'язку між хронологічним і біологічним віком. Результати його попереднього дослідження будуть представлені на Наукових сесіях Американської асоціації серця 2023 року у Філадельфії.

Окреме шведське дослідження засвідчило, що вищий біологічний вік порівняно з реальним хронологічним віком пов'язаний із підвищеним ризиком інсульту, деменції та ALS (хвороба рухових нейронів).

8 чинників Life's Essential закликають вживати в їжу корисні продукти, як-от фрукти, овочі, нежирний білок і горіхи; регулярно займатися фізичною активністю; уникати тютюнових виробів; забезпечувати достатній сон; контролювати вагу; контролювати рівень холестерину, цукру в крові й артеріального тиску. Всі ці кроки в сукупності сприяють здоровішому та потенційно довгому життю, заявляють автори.

Раніше Фокус писав про п'ять простих і ефективних звичок для зміцнення здоров'я мозку. У гонитві за здоровим мозком наука та повсякденні звички перетинаються напрочуд простими способами.

Також Фокус писав про дев'ять простих способів поліпшення якості сну. Мільйони людей мають проблеми зі сном, що негативно позначається на їхньому повсякденному житті.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.