Сидяча робота: 9 простих вправ, які поліпшать поставу і позбавлять болю в спині

Якщо ви працюєте в офісі або віддалено вдома, то погана постава є доволі поширеною проблемою, яка посилюється довгими годинами сидіння на одному місці. Тривале сидіння, чи то за столом, чи то перед комп'ютером, чи то під час довгих поїздок на роботу, може призвести до дискомфорту і болю в спині, скутості в шиї, напруження в стегнах і навіть головного болю. Але є прості вправи та розтяжки, які можуть полегшити ці болі та покращити ваш стан. Про це пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Розтяжка шиї

Ви можете виконувати цю вправу прямо за столом. Усе, що вам потрібно зробити, це виконати кілька простих дій.

• Нахил шиї: сядьте прямо й обережно нахиліть голову до одного плеча, доки не відчуєте розтягнення на протилежному боці шиї. Утримуйте положення 15-30 секунд, а потім поміняйте бік.
• Обертання шиї: повільно поверніть голову в бік, намагаючись підняти підборіддя над плечем. Утримуйте кілька секунд, потім поверніть в інший бік. Повторіть кілька разів із кожного боку.

Обертання плечима

Ще одна частина тіла, в якій часто виникають болі, — це плечі. Ось дві вправи на плечі, які допоможуть прибрати біль і дискомфорт.

• Перевороти вперед: підніміть плечі вгору до вух, потім круговими рухами перекотіть їх уперед. Повторіть 10-15 разів.
• Зворотні перевороти: круговими рухами відведіть плечі назад, відкриваючи груди. Повторіть 10-15 разів.

Розтяжка для грудей

Зчепіть руки за спиною і випряміть руки, обережно піднімаючи груди. Утримуйте це положення 15-30 секунд, поки не відчуєте розтягнення в грудях і плечах.

Скручування сидячи

Сядьте прямо на стільці й поверніть верхню частину тіла в бік, поклавши одну руку на спинку стільця для підтримки, а іншу руку на стегно. Утримуйте 15-30 секунд, потім переключіться на інший бік.

Розтяжка згиначів стегна

Встаньте і зробіть крок назад однією ногою, тримаючи задню ногу прямою і згинаючи передню ногу в коліні. Злегка опустіть стегна, щоб відчути розтягнення в передній частині стегна і стегна. Утримуйте положення 15-30 секунд, а потім поміняйте ногу.

Розгинання ніг сидячи

Сидячи, витягніть одну ногу прямо перед собою, зберігаючи другу ногу зігнутою. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть ногу назад униз. Повторіть з іншою ногою. Ця вправа допомагає розтягнути підколінні сухожилля і поліпшити кровообіг у ногах.

Кругові рухи щиколотками

Підніміть одну ногу від землі і зробіть кругові рухи щиколоткою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Перейдіть на іншу щиколотку і повторіть.

Вправи з глибокого дихання

Сядьте зручно і робіть повільні глибокі вдихи, зосереджуючись на розширенні діафрагми та наповненні легень повітрям. Глибоке дихання може допомогти розслабити м'язи та зменшити стрес.

Вправи для очей і рук

Щоб впоратися з перенапруженням очей та втомою зап'ясть під час роботи за комп'ютером, практикуйте вправи для очей, як-от швидке кліпання впродовж кількох секунд і фокусування на віддалених об'єктах. Також виконуйте обертання зап'ястями та розтягуйте пальці, щоб зменшити напругу.

Додавання цих простих вправ у ваш розпорядок дня допоможе вам впоратися з наслідками тривалого сидіння, а також поліпшити поставу і гнучкість. Якщо ви відчуваєте хронічний або сильний біль, зверніться за консультацією до лікаря.

Нагадаємо, 7 вправ, які допоможуть швидко схуднути і підтягнути фігуру.

Раніше Фокус писав про те, що якщо у вас сидяча робота і вже з'явився загривок, скористайтеся вправами, які допоможуть його прибрати.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.