Імунітет, доступний усім: ключ до несприйнятливості до стресу перебуває в нас під носом

Люди часто потрапляють у небезпечну та поширену пастку негативних думок. Водночас виникає відчуття, що в голові відтворюються старі жалі, невдачі та роздуми на кшталт "що, якби". Хоча це може дуже негативно позначитися на житті людини та в підсумку призвести до розвитку депресії, є просте рішення, як відволіктися від цих думок, пише The New Daily.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Румінативне мислення — це коли ми потрапляємо в пастку постійних і повторюваних думок, часто сфокусованих на негативі або жалю. Це схоже на пісню, яка повторюється знову й знову, без можливості її перемкнути. Фахівці з психічного здоров'я часто пропонують опрацьовувати ці думки по черзі, перетворюючи занепокоєння на конкретні дії. Однак у моменти, коли потрібно просто відволіктися від цього уявного кругообігу, можна скористатися маневром відволікання.

Останнім часом зростає інтерес до поняття "благоговіння" — емоції, яку ми відчуваємо, зіштовхнувшись із чимось грандіозним, таким, що виходить за межі нашого звичайного досвіду. Доктор Дачер Кельтнер із Каліфорнійського університету в Берклі вважає, що почуття благоговіння може бути дуже корисним для нашого самопочуття. Ця емоція не тільки заспокоює нашу нервову систему, а й сприяє зміцненню довіри та зв'язків, виділяючи окситоцин, який часто називають "гормоном любові".

Келтнер описує благоговіння як відчуття, що виникає під час зустрічі з чимось настільки величезним і неймовірним, що воно виходить за межі нашого звичайного розуміння світу. Цікаво, що наш організм реагує на благоговіння інакше, ніж на такі емоції як радість чи страх.

Різноманітні дослідження, що проводилися протягом багатьох років, показали позитивний вплив природи на наше здоров'я. Наприклад, проживання поблизу парку може знизити ризик інсульту на 16%. У дітей, які ростуть поблизу зелених насаджень, таких як парки та сади, знижується ризик розвитку психічних розладів. Зокрема, перебування на природі може допомогти людям упоратися з такими проблемами як негативний образ тіла.

Одне з досліджень зробило висновок, що емоція "благоговіння" може бути тим чарівним інгредієнтом, який посилює ці переваги. У дослідженні, проведеному 2020 року португальськими вченими, було виявлено, що всього лише 30-хвилинна прогулянка в парку значно знижує рівень негативних думок в учасників. Водночас аналогічна прогулянка в міському середовищі, позбавленому природних елементів, не давала такого ефекту. Найважливішим відкриттям стало те, що учасники, які відчували більше благоговіння під час прогулянки на природі, відчували значніше зниження негативних думок.

Іноді найпростіші враження від перебування на природі можуть допомогти відволіктися. Наприклад, спостереження за птахами може стати захопливим заняттям, яке відволікає нас від роздумів. Навіть у таких, здавалося б, похмурих місцях, як кладовища, динамічний світ природи — чи-то боротьба птахів за територію, чи-то мінливі барви неба — може стати центром нашої уваги, відганяючи настирливі негативні думки.

Якщо ви виявили, що зациклилися на негативних думках, спробуйте прогулятися на природі. Нехай неосяжні простори світу, складні деталі рослин чи грайливі витівки тварин сповнять Вас почуттям благоговіння. Можливо, це той простий засіб, який необхідний для того, щоб освіжити свій розум і поглянути на світ по-новому.

Раніше Фокус писав про п'ять продуктів, що допомагають упоратися з депресією та тривожністю. В щоденній боротьбі з виснажливими психічними захворюваннями людям важливо хапатися за будь-які можливості стримувати їхній натиск, і наука поспішає на допомогу з черговим їхнім списком.

Також Фокус писав про те, що пандемія все ж не призвела до кризи психологічного здоров'я. Психічне здоров'я більшості людей було досить хорошим під час пандемії коронавірусу, показує нове дивовижне дослідження, хоча в інших сферах усе не так райдужно.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.