Врятуватися від раку і схуднути: вчені розповіли про прості методи зміцнення організму

Ведення здорового способу життя може здаватися складним завданням, але останні дослідження показують, що невеликі щоденні звички, які можна коригувати, можуть принести значну користь здоров'ю без надмірних зусиль волі. Нове дослідження показало, що підвищення рівня фізичної підготовки всього на 3% може знизити ризик розвитку раку простати у чоловіків на 35%. Цей висновок змусив експертів зі Шведської школи спорту та охорони здоров'я виступити на підтримку таких доступних видів активності, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, щоб поліпшити фізичну форму і знизити ризик цього захворювання, пише Daily Mail.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Крім цього дослідження, вчені вважають, що дієта також відіграє найважливішу роль у підтримці когнітивного і фізичного здоров'я. Дослідження Академічного центру здоров'я Університету Цинциннаті засвідчило, що щоденне вживання восьми ягід полуниці може поліпшити пам'ять і полегшити депресивні симптоми завдяки протизапальним властивостям антоціанів, що містяться в цьому фрукті. Крім того, дослідження Університету Франкліна Пірса показало, що фізичні вправи перед сніданком значно прискорюють процес спалювання жиру, що дає змогу припустити, що тренування під час ранкового голодування можуть максимально прискорити процес схуднення.

Психічне здоров'я теж може виграти від простих змін у житті. Докторка Фей Бегеті з лікарні Оксфордського університету рекомендує починати кожен день з обмірковування трьох позитивних очікувань, щоб розвинути радісне і стійке мислення. Крім того, згідно з іншим дослідженням, включення "фізичних перекусів" — коротких фізичних навантажень протягом дня, сприяє зміцненню серцево-судинного здоров'я і зниженню маси тіла.

Нарешті, коригування раціону харчування може підтримати фізіологічні зміни під час життєвих переходів. Наприклад, збільшення споживання білка, як рекомендують дослідники з Університету Земмельвейса, може допомогти впоратися з симптомами, пов'язаними з менопаузою, зберігаючи м'язову масу і стабілізуючи швидкість метаболізму. Ці дослідження в сукупності свідчать про те, що інтеграція невеликих, стійких звичок може значно поліпшити загальний стан здоров'я і тривалість життя, що відображає рух суспільства в бік профілактичного і проактивного управління здоров'ям.

Раніше Фокус писав про те, який місяць найкраще підійде для ефективного старту дієти. Результати показали, що найкращий період для початку — аж ніяк не сонячне літо.

Також Фокус писав про секрет павуків, який може допомогти в лікуванні хвороби Альцгеймера. Дослідники вважають, що розгадавши таємницю павукового шовку, їм вдасться вилікувати одну з найзагадковіших хвороб в історії.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.