Первое, второе и третье. В каком порядке нужно принимать пищу

Ешьте в правильном порядке. Поскольку корректный порядок приема пищи помогает оптимизировать и снизить сахар в крови. Ведь избыток глюкозы опасен для сосудов, нейронов, кожи, форменных элементов крови, сетчатки глаза и даже может осложнить течение бактериальных инфекций.

Первое: овощи и зелень.

Второе: белок и жиры.

Третье: крахмалы (белый рис, паста, хлеб, каши) и сахара (десерты, включая фрукты, если желудочно-кишечный тракт здоров).

Умеренные и контролируемые пики глюкозы и инсулина это:

• контроль желания перекусов через несколько часов после еды;
• меньше голода перед следующей едой;
• снижение воспалительных процессов (включая акне, сыпи, дерматиты);
• более стабильные уровни энергии в течение дня;
• контроль здоровой массы тела.

Ну и еще:⠀

• Соленые завтраки лучше сладких.
• Сладкое натощак — никаких плюсов.
• Прогулка после еды балансирует сахар.
• Цельные свежие фрукты всегда лучше печеных или сушеных и, конечно же, лучше соков и фрешей, в которых нет клетчатки и которые остаются концентраторами сахара. Да, к фруктам лучше добавить немного орешков.
• Избегайте напитков с сиропами. Чай с медом — это десерт после еды, а не натощак. Если кофе с молоком — пожалуйста, с жирным, цельным или со сливками. Зерновое "молоко" — овсяное, рисовое — это шлифованные зернышки, сахар в крови будет очень высоким. Выбирайте ореховые виды: миндальное, кокосовое, кунжутное или просто цельное молоко.

Источник