Уверенно продолжать двигаться без боли: 5 простых способов укрепить суставы

В суете повседневной жизни здоровье наших суставов легко упустить из виду, пока дискомфорт или боль не напомнят о его важности, но к тому моменту может быть уже слишком поздно что-то менять. Поскольку с проблемами суставов сталкивается больше людей, чем когда-либо прежде, поиск способов поддержания их здоровья имеет решающее значение. Последние рекомендации врачей предлагают простые способы, поддержания суставов в отличной форме, подчеркивая ценность движения, силы и осознанных практик, пишет New York Post.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Основа здоровья суставов заключается в поддержании баланса между мышечной и скелетной системами организма. Врачами, такими как Лиам Гуд, настоятельно рекомендуется сочетать силовые упражнения, такие как пилатес и йога. Эти занятия не только равномерно тренируют тело, но и обеспечивают полный диапазон движения суставов. Это движение — ключ к тому, чтобы хрящ вокруг суставов был хорошо напитан и эластичен, не давая ему стать хрупким и подверженным повреждениям.

Регулярное движение в течение дня, особенно для тех, у кого сидячая работа, — еще один столп здоровья суставов. Если каждые 20-30 минут делать небольшие перерывы для ходьбы, растяжки или легкой физической активности, это может оказать значительное влияние. Такие "перекусы" помогают восстановить осанку и снизить нагрузку от длительного сидения, тем самым поддерживая общее здоровье суставов и мышц, говорит Гуд.

Плечи, являющиеся одними из самых сложных суставов, требуют особого внимания. Укрепляющие упражнения для рук и концентрация на силе хвата могут улучшить устойчивость плеч. Простая практика многократного сжимания и разжимания кисти может значительно улучшить силу хвата, что, в свою очередь, поддерживает плечи.

Обувь, как бы это странно не звучало, также играет важную роль в здоровье суставов. Выбор обуви с правильной поддержкой и структурой может предотвратить излишнюю нагрузку на стопы, колени и бедра. Тем, кто предпочитает каблуки, стоит выбирать обувь с более коротким каблуком, чтобы нагрузка на стопу распределялась более равномерно.

Идея о том, что существует универсальная "правильная" осанка также опровергается врачами и они утверждают, что полезно часто менять позу. Даже сутулость, которую часто демонизируют, предстает в новом свете: она считается безопасной при условии, что человек не находится в неподвижном состоянии слишком долго.

Придерживаясь этих простых правил, люди могут значительно улучшить состояние своих суставов, обеспечив себе подвижность и гибкость надолго. Такой подход к уходу за суставами не только повышает качество жизни, но и позволяет людям оставаться активными и заниматься любимыми видами деятельности без тени дискомфорта в движениях.

Ранее Фокус писал о неожиданной причине развития артрита, названной учеными. Исследование предполагает, что пары от дровяных печей и барбекю странным образом могут спровоцировать ревматоидный артрит.

Также Фокус писал о том, что ученые впервые в мире вылечили артрит у гориллы. В Будапештском зоопарке самка гориллы стала первым приматом, которому провели терапию стволовыми клетками. Эксперимент сулит надежду на лечение не только животным, но и людям.

Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.