Впевнено продовжувати рухатися без болю: 5 простих способів зміцнити суглоби

У суєті повсякденного життя здоров'я наших суглобів легко випустити з уваги, доки дискомфорт або біль не нагадають про його важливість, але до того моменту може бути вже надто пізно щось змінювати. Оскільки з проблемами суглобів стикається більше людей, ніж будь-коли раніше, пошук способів підтримки їхнього здоров'я має вирішальне значення. Останні рекомендації лікарів пропонують прості способи, підтримання суглобів у чудовій формі, наголошуючи на цінності руху, сили та усвідомлених практик, пише New York Post.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Основа здоров'я суглобів полягає в підтримці балансу між м'язовою і скелетною системами організму. Лікарі, такі як Ліам Гуд, настійно рекомендують поєднувати силові вправи, такі як пілатес і йога. Ці заняття не тільки рівномірно тренують тіло, а й забезпечують повний діапазон руху суглобів. Цей рух — ключ до того, щоб хрящ навколо суглобів був добре насичений і еластичний, не даючи йому стати крихким і схильним до пошкоджень.

Регулярний рух протягом дня, особливо для тих, у кого сидяча робота, — ще один стовп здоров'я суглобів. Якщо кожні 20-30 хвилин робити невеликі перерви для ходьби, розтяжки або легкої фізичної активності, це може мати значний вплив. Такі "перекуси" допомагають відновити поставу і знизити навантаження від тривалого сидіння, тим самим підтримуючи загальне здоров'я суглобів і м'язів, каже Гуд.

Плечі, які є одними з найскладніших суглобів, потребують особливої уваги. Зміцнювальні вправи для рук і концентрація на силі хвата можуть поліпшити стійкість плечей. Проста практика багаторазового стискання і розтискання кисті може значно поліпшити силу хвата, що, своєю чергою, підтримує плечі.

Взуття, як би це дивно не звучало, також відіграє важливу роль у здоров'ї суглобів. Вибір взуття з правильною підтримкою і структурою може запобігти зайвому навантаженню на стопи, коліна і стегна. Тим, хто віддає перевагу підборам, варто обирати взуття з більш коротким каблуком, щоб навантаження на стопу розподілялося більш рівномірно.

Ідея про те, що існує універсальна "правильна" постава також спростовується лікарями, і вони стверджують, що корисно часто змінювати позу. Навіть сутулість, яку часто демонізують, постає в новому світлі: вона вважається безпечною за умови, що людина не перебуває в нерухомому стані занадто довго.

Дотримуючись цих простих правил, люди можуть значно поліпшити стан своїх суглобів, забезпечивши собі рухливість і гнучкість надовго. Такий підхід до догляду за суглобами не тільки підвищує якість життя, а й дає змогу людям залишатися активними та займатися улюбленими видами діяльності без тіні дискомфорту в рухах.

Раніше Фокус писав про несподівану причину розвитку артриту, названу вченими. Дослідження припускає, що пари від дров'яних печей і барбекю дивним чином можуть спровокувати ревматоїдний артрит.

Також Фокус писав про те, що вчені вперше у світі вилікували артрит у горили. У Будапештському зоопарку самка горили стала першим приматом, якому провели терапію стовбуровими клітинами. Експеримент обіцяє надію на лікування не тільки тваринам, а й людям.

Важливо! Ця стаття ґрунтується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.