Літній раціон харчування. Що з'їсти для швидкого схуднення

Цей рік вчинив з нами не зовсім галантно. Великдень, травневі, робочий тиждень з середи... І ось уже чаша ваг перевалила в сторону днів, що залишилися до червня.

Безумовно, дякуємо всім додаткові вихідні за можливість побути з близькими, відчути запах цвітіння і бузку в міксі з травневим дощем, але факт залишається фактом: концентрація складної і важкої їжі на квадратний сантиметр святкового столу перевищувала всі умовні загальноприйняті, а також наші власні норми.

Але, оскільки сила моменту, і головне — дата на екрані гаджета кажуть про те, що життя триває, а літо наближається, варто все ж крок за кроком повертатися до точки комфорту в своєму тілі.

Змінюємося на краще. Крок №1 — не звинувачуйте себе!

Вимкніть почуття провини за кожен зайвий з'їдений шматок паски, ковбаски, і так далі. Ніяких голодовок, різкого обмеження за кількістю з метою покарання. Плекайте здорову харчову поведінку.

Змінюємося на краще. Крок №2 — здорове харчування

На позитивній ноті ми повертаємося до звичного ритму.

Ранок (бажано раніше). 1-2 склянки води натщесерце (правил по температурі немає, слухайте свій організм). Легкі пробуджувальні вправи на м'язи, суглоби і для відтоку лімфи після нічної паузи.

Сніданок. Високоякісний білок + складні вуглеводи + клітковина + корисні жири.

Наприклад, скрамбл з шматочком цільнозернового хліба, листя салату, шпинат, заправлені оливковою олією і кедровими горіхами.

Полудень. Тут приз глядацьких симпатій отримують кілька учасників у номінації "Внесок в сяйво здоров'ям зсередини і злагоджений метаболізм" — сезонні ягоди (антиоксидантна бомба), фрукти до 300 г і ... вода!

Обід. Складний білок + вуглевод + клітковина + жир.

Наприклад, боул з кіноа, індичкою, овочами і авокадо. Або ж гаспачо, запечена сьомга на подушці з цвітної капусти та кунжутом.

Вечеря. Легкий білок + клітковина + жир.

Ідеально підійдуть морепродукти (не мариновані) з овочами на грилі, в'яленими оливками і соусом песто.

Змінюємося на краще. Крок №3 — рух!

Подаруйте своєму тілу свободу. Гуляйте, бігайте, танцюйте, плавайте, розтягуйтеся, крутіть педалі, підкорюйте вершини. Спостерігайте за життям з різних ракурсів і в різному темпі. Не відбирайте у себе ресурсність. Висипайтеся.

P.S. Не орієнтуйтеся на короткі дистанції "схудну до літа", "почну з понеділка", "все, від завтра — нове життя". Зробіть вибір на свою користь вже в цю хвилину, на цьому слові.