Важка ковдра та яйця. Як упоратися з безсонням

Безсоння становить серйозну загрозу здоров'ю. За останні 15-20 років люди стали спати на дві години менше, і це погана статистика: автоматично порушується гормональний каскад, відновлення, погіршується природний детокс і утилізація відходів, підвищується ризик хронічних захворювань та імунної дисфункції.

Але сьогодні я зібрала найцікавіше — два пункти. Гігієна сну та мелатоніну в їжі.

Гігієна базова — це:

• сон у прохолоді;
• сон у максимальній темряві;
• засинати не в той день, коли треба буде прокидатися;
• важка ковдра;
• дихання, прогулянка перед сном.

А далі трохи міліграмів ц біохімії їжі. Мелатонін — основний гормон шишкоподібного тіла, доносить інформацію про нормальність ритмів до органів і тканин. А ще — відома протизапальна 1 антиоксидантна молекула, що ефективно знижує проникність судин, зменшує занепокоєння, покращує якість сну. Мелатонін був введений у протоколи відновлення після COVID-19 і нейродегенеративних захворювань.

Мелатонін у їжі (в дозі, схожій на робочу) на порцію продукту:

• фрукти: полуниця, виноград, вишня;
• овочі: томати, солодкий перець, гриби;
• бобові, горіхи та насіння: все пророщене — паростки сої, пророщений маш, сочевиця; фісташки;
• трави: шоломниця, звіробій;
• рослинні олії: лляна сиродавлена;
• зернові: старі сорти кукурудзи, нешліфований рис;
• продукти тваринного походження: яйця, жирна риба, птиця тушкою (зі шкірою, зв'язками, хрящами); незбиране молоко (краще не гомогенізоване).

Джерело

Важливо

США готують революцію у війні з Росією. Україна нарешті отримає перевагу в артилерії